స్క్వాట్ రాక్ వెయిట్ బెంచ్ ఉపయోగించినప్పుడు ఏ జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి?

A ఉపయోగించినప్పుడు భద్రతా నిబంధనలను ఖచ్చితంగా పాటించాలిస్క్వాట్ రాక్ వెయిట్ బెంచ్క్రీడా గాయాల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మరియు పరికరాల జీవితాన్ని పొడిగించడానికి. మొదట, శిక్షణకు ముందు, స్క్వాట్ రాక్ యొక్క వివిధ భాగాలు స్థిరంగా ఉన్నాయో లేదో తనిఖీ చేయండి, కాలమ్ లాక్, సేఫ్టీ పిన్ మరియు హుక్ పూర్తి మరియు సరళమైనవి అని నిర్ధారించుకోండి మరియు యాంత్రిక వైఫల్యం కారణంగా బార్బెల్ జారడం లేదా జామింగ్‌ను నివారించండి.

బార్‌బెల్ యొక్క ఎత్తును సర్దుబాటు చేసేటప్పుడు, మీరు దానిని మీ స్వంత ఎత్తు మరియు కదలిక అవసరాలకు అనుగుణంగా ఉంచాలి. చతికిలబడినప్పుడు, బార్ స్థానం భుజం కంటే కొంచెం తక్కువగా ఉండాలి, మరియు బెంచ్ నొక్కినప్పుడు, కీళ్ళు అధికంగా ఉండటానికి లేదా చలన పరిధిని పరిమితం చేయడానికి ఛాతీ మధ్య బిందువుతో సమలేఖనం చేయాలి. బార్బెల్ ప్లేట్లను లోడ్ చేయడానికి ముందు, రెండు చివర్లలోని బరువు సమానంగా పంపిణీ చేయబడిందని నిర్ధారించుకోండి మరియు శిక్షణ సమయంలో బరువు ఆఫ్‌సెట్ వల్ల కలిగే అసమతుల్యతను నివారించడానికి దానిని బిగింపుతో పరిష్కరించండి. శిక్షణా ప్రక్రియలో, మీరు ట్రంక్‌ను స్థిరీకరించడానికి ప్రక్రియ అంతటా కోర్ కండరాలను గట్టిగా ఉంచాలి, ప్రత్యేకించి భారీ బరువులతో చతికిలబడినప్పుడు లేదా బెంచ్ నొక్కినప్పుడు, మీ వీపును వంపుకోవడం లేదా కటి లేదా భుజం గాయాలను నివారించడానికి మీ నడుమును గాలిలో వేలాడదీయడం మానుకోండి.

మీరు తీవ్రమైన బరువు పరీక్షను నిర్వహించడానికి ప్రయత్నిస్తే, అనుభవజ్ఞుడైన రక్షకుడు మీకు సహాయం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది స్క్వాట్ రాక్ వెయిట్ బెంచ్. శిక్షణ పొందిన తరువాత, మీరు వెంటనే బార్‌బెల్ ప్లేట్‌లను తీసివేసి, ఉపకరణాలను వారి అసలు స్థానాలకు తిరిగి ఇవ్వాలి, గైడ్ రైల్ గ్రీజు మరకలను క్రమం తప్పకుండా శుభ్రం చేయాలి మరియు దీర్ఘకాలిక ఉపయోగం కోసం పరికరాల విశ్వసనీయతను నిర్ధారించడానికి థ్రెడ్ చేసిన ఇంటర్‌ఫేస్‌లు మరియు వెల్డింగ్ భాగాలు ధరించబడిందా లేదా పగుళ్లు ఉన్నాయా అని తనిఖీ చేయాలి.

అదనంగా, అత్యవసర పరిస్థితుల్లో కదలికను నిరోధించకుండా నిరోధించడానికి పరికరాల చుట్టూ శిధిలాలు చేరకుండా ఉండటానికి శిక్షణా వాతావరణం యొక్క ఫ్లాట్‌నెస్‌పై శ్రద్ధ చూపడం అవసరం. ప్రామాణిక ఆపరేషన్ మరియు రెగ్యులర్ మెయింటెనెన్స్ ద్వారా, దిస్క్వాట్ రాక్ వెయిట్ బెంచ్సురక్షితమైన మరియు సమర్థవంతమైన బలం శిక్షణా సాధనంగా మారవచ్చు.