జిమ్ స్క్వాట్ రాక్ ఉపయోగించినప్పుడు మీరు ఏమి శ్రద్ధ వహించాలి?

యొక్క ఎత్తుస్క్వాట్ రాక్మీ ఎత్తు మరియు స్క్వాట్ భంగిమ ప్రకారం సర్దుబాటు చేయాలి. సాధారణంగా, రాక్ యొక్క ఎత్తు వ్యక్తి యొక్క భుజాల కంటే కొంచెం ఎక్కువగా ఉండాలి, దీనిని బార్‌బెల్ యొక్క ఎత్తు ద్వారా సర్దుబాటు చేయవచ్చు. బార్బెల్ యొక్క స్థానం మీ ఎత్తుకు అనుకూలంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి, తద్వారా మీరు స్క్వాటింగ్ చేసేటప్పుడు సమతుల్యతను కొనసాగించవచ్చు.

సరైన పట్టు మణికట్టు గాయాలను నివారించగలదు మరియు శిక్షణ ఫలితాలను మెరుగుపరుస్తుంది. మీ భుజాల కంటే కొంచెం వెడల్పుగా మీ చేతులను పట్టుకోండి, మీ భుజం బ్లేడ్లను బిగించి, మీ వెనుకభాగాన్ని నిఠారుగా చేయండి, మీ ప్రధాన బలాన్ని ఉపయోగించుకోండి మరియు బార్‌ను స్థిరంగా ఎత్తండి.

స్క్వాట్స్ చేసేటప్పుడు, శరీర స్థిరత్వాన్ని కాపాడుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీ పాదాలు స్థిరంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి, బార్‌బెల్ యొక్క బరువును సర్దుబాటు చేయండి, మోకాలిని లోపలికి బక్ చేయకుండా ఉండండి, మీ తుంటితో తిరిగి కూర్చోండి మరియు మీ తొడలు కుర్చీపై కూర్చోవడం వంటి భూమికి సమాంతరంగా ఉండే వరకు చతికిలండి.

స్క్వాట్ రాక్ ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు శ్వాస తీసుకోవడంపై శ్రద్ధ వహించండి, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, పీల్చేటప్పుడు మీ ఛాతీని పట్టుకోండి, ha పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు మీ ఛాతీని విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు నెమ్మదిగా క్రిందికి చతికిలండి.

రక్షణ పట్టీ యొక్క ఎత్తును సర్దుబాటు చేయడానికి, దీన్ని స్క్వాట్ యొక్క అత్యల్ప బిందువు క్రింద సెట్ చేయమని సిఫార్సు చేయబడింది, తద్వారా మీరు అయిపోయినప్పటికీ, గాయాన్ని నివారించడానికి మీరు బార్‌బెల్ను సురక్షితంగా అణిచివేయవచ్చు.

హక్కును ఎంచుకోండిస్క్వాట్ రాక్మీ వ్యక్తిగత అవసరాలకు అనుగుణంగా టైప్ చేయండి. స్మిత్స్క్వాట్ రాక్ప్రారంభకులకు అనుకూలంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే దాని స్థిర పథం బార్‌బెల్ యొక్క కదలిక పథాన్ని స్థిరీకరించగలదు మరియు గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది; ఉచిత స్క్వాట్ రాక్ కొంత అనుభవం ఉన్న ఫిట్‌నెస్ నిపుణులకు అనుకూలంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే ఇది పెద్ద ఎత్తున కదలిక మరియు స్వేచ్ఛను అందిస్తుంది.