డంబెల్ సెట్‌ని ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు నివారించాల్సిన అత్యంత సాధారణ తప్పులు ఏమిటి?

డంబెల్ సెట్శతాబ్దాలుగా శక్తిని పెంపొందించడానికి మరియు శరీరాన్ని టోన్ చేయడానికి ఉపయోగించే పరికరం. ఇది విభిన్న కండరాల సమూహాలను పని చేయడానికి ఉపయోగించే బహుముఖ సాధనం మరియు వ్యక్తిగత ఫిట్‌నెస్ స్థాయిల ప్రకారం సర్దుబాటు చేయవచ్చు. డంబెల్ సెట్‌లు వేర్వేరు బరువులు, ఆకారాలు మరియు పరిమాణాలలో వస్తాయి మరియు ఏదైనా జిమ్ లేదా హోమ్ వర్కౌట్ రొటీన్‌కు అవసరం.

మార్కెట్‌లో అందుబాటులో ఉన్న వివిధ రకాల డంబెల్ సెట్‌లు ఏమిటి?

అడ్జస్టబుల్ డంబెల్స్, ఫిక్స్‌డ్ వెయిట్ డంబెల్స్ మరియు సెలెక్టరైజ్డ్ డంబెల్స్ వంటి వివిధ రకాల డంబెల్ సెట్‌లు మార్కెట్లో అందుబాటులో ఉన్నాయి. సర్దుబాటు చేయగల డంబెల్‌లు డంబెల్ బరువును మార్చడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి, వాటిని స్పేస్-పొదుపు ఎంపికగా మారుస్తుంది. ఫిక్స్‌డ్ వెయిట్ డంబెల్స్ ప్రారంభకులకు లేదా సాంప్రదాయ జిమ్-శైలి వ్యాయామాన్ని ఇష్టపడే వ్యక్తులకు అనువైనవి. ఎంపిక చేయబడిన డంబెల్‌లు వినియోగదారు-స్నేహపూర్వకంగా ఉంటాయి మరియు బటన్‌ను నొక్కడం ద్వారా సర్దుబాటు చేయవచ్చు.

డంబెల్ సెట్‌ని ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు నివారించాల్సిన అత్యంత సాధారణ తప్పులు ఏమిటి?

డంబెల్ సెట్‌ను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, గాయాన్ని నివారించడానికి సరైన రూపం మరియు సాంకేతికతను నిర్వహించడం చాలా అవసరం. చాలా ఎక్కువ బరువులు ఎత్తడం, బరువులు ఎత్తడానికి మొమెంటం ఉపయోగించడం మరియు వార్మప్ వ్యాయామాలను నిర్లక్ష్యం చేయడం వంటివి నివారించాల్సిన కొన్ని సాధారణ తప్పులు. మీ కీళ్లను లాక్ చేయకుండా ఉండటం మరియు వ్యాయామ సమయంలో సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం.

డంబెల్ సెట్‌ని ఉపయోగించడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

డంబెల్ సెట్‌ని ఉపయోగించడం మొత్తం శారీరక దృఢత్వానికి దోహదం చేస్తుంది మరియు కండర ద్రవ్యరాశి మరియు బలాన్ని పెంపొందించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది సమతుల్యత మరియు సమన్వయాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, ఎముక సాంద్రతను పెంచుతుంది మరియు గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. డంబెల్ సెట్‌లు బహుముఖ పరికరాలు, ఇవి పూర్తి శరీర వ్యాయామ దినచర్య కోసం ఉపయోగించబడతాయి మరియు కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో మరియు హృదయనాళ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. ముగింపులో, మీ వ్యాయామ దినచర్యలో డంబెల్ సెట్‌లను చేర్చడం అనేది శక్తిని పెంపొందించడానికి, శరీరాన్ని టోన్ చేయడానికి మరియు మొత్తం శారీరక దృఢత్వాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం. అయినప్పటికీ, గాయాన్ని నివారించడానికి వాటిని సరైన రూపం మరియు సాంకేతికతతో ఉపయోగించడం చాలా ముఖ్యం. వివిధ రకాలైన డంబెల్ సెట్‌లను కలుపుకోవడం మీ వ్యాయామ దినచర్యలో వైవిధ్యాన్ని అందిస్తుంది మరియు స్థిరమైన ఉపయోగంతో ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను సాధించడంలో దోహదపడుతుంది. Rizhao గుడ్ క్రాస్‌ఫిట్ కో., లిమిటెడ్ అధిక-నాణ్యత గల డంబెల్ సెట్‌ల యొక్క ప్రముఖ తయారీదారు. మా కంపెనీ వ్యక్తిగత మరియు వాణిజ్య వినియోగానికి అనువైన విస్తృత శ్రేణి ఫిట్‌నెస్ పరికరాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. వద్ద మా వెబ్‌సైట్‌ను సందర్శించండిhttps://www.goodgymfitness.comమా ఉత్పత్తులు మరియు సేవల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి. విచారణల కోసం, మీరు మమ్మల్ని ఇక్కడ సంప్రదించవచ్చుella@goodgymfitness.com.

సూచనలు

కాంప్‌బెల్, బి., అగ్యిలర్, డి., కాన్లిన్, సి., ఎల్స్‌వర్త్, ఎ., మెకిన్నే, జె., & వర్గాస్, ఎ. (2017). వ్యాయామ సాంకేతికత: డంబెల్ లంజ్‌ను పరిపూర్ణం చేయడం. స్ట్రెంత్ & కండిషనింగ్ జర్నల్, 39(6), 55-57.

క్లెమన్స్, J. M. (2017). కెప్టెన్ కుర్చీ డంబెల్ లెగ్ కర్ల్. స్ట్రెంత్ అండ్ కండిషనింగ్ జర్నల్, 39(6), 31-36.

Cugle, M., Burton, E., & వేజెస్, D. (2016). త్రీ-ఇన్-వన్ డంబెల్ కర్ల్. స్ట్రెంత్ & కండిషనింగ్ జర్నల్, 38(2), 57-60.

Drechsler, W. (2017). డంబెల్ శిక్షణ యొక్క ఇన్‌లు మరియు అవుట్‌లు. స్ట్రెంత్ & కండిషనింగ్ జర్నల్, 39(2), 93-99.

ఫ్లానాగన్, S. D., DuPont, W. H., & Vesci, B. J. (2017). డంబెల్-ఓన్లీ ఫెసిలిటీలో స్ట్రాంగ్‌మ్యాన్ శిక్షణను అమలు చేయడం. స్ట్రెంత్ & కండిషనింగ్ జర్నల్, 39(6), 78-85.

గారెట్ జూనియర్, W. E. (2016). డంబెల్ వాకింగ్ లంజ్: దిగువ అంత్య స్థిరీకరణను మెరుగుపరచడానికి ఒక ప్రగతిశీల వ్యాయామం. స్ట్రెంత్ & కండిషనింగ్ జర్నల్, 38(6), 122-124.

మన్నారినో, పి. (2018). డంబెల్స్ ఫర్ డిస్టెన్స్ రన్నింగ్: ఎ ప్రాక్టికల్ ప్రిస్క్రిప్షన్. స్ట్రెంత్ & కండిషనింగ్ జర్నల్, 40(1), 36.

వాగ్లే, J. P., కారోల్, K. M., Cunanan, A. J., Barillas, S. R., Taber, C. B., & DeWeese, B. H. (2018). తొడ కండరాలపై ఓవర్‌లోడింగ్‌తో బాల్ మరియు/లేదా బ్యాండ్ శిక్షణ యొక్క ప్రభావాలు. జర్నల్ ఆఫ్ స్ట్రెంత్ అండ్ కండిషనింగ్ రీసెర్చ్, 32(6), 1620-1628.

విక్‌వైర్, J. K. (2017). డంబెల్ స్వింగ్: మరింత కండరాల రిక్రూట్‌మెంట్‌తో హెవీయర్ రెసిస్టెన్స్. స్ట్రెంత్ & కండిషనింగ్ జర్నల్, 39(4), 97-101.

Yamada, M., & Demura, S. (2015). క్రాస్-సెక్షనల్ ఆకారం మరియు చేతితో పట్టుకున్న బరువుల జడత్వం యొక్క క్షణాలు. జర్నల్ ఆఫ్ మానిప్యులేటివ్ అండ్ ఫిజియోలాజికల్ థెరప్యూటిక్స్, 38(4), 293-299.