ఐరన్ కెటిల్‌బెల్ వర్కౌట్స్ ఏ కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటాయి?

ఐరన్ కెటిల్బెల్స్హ్యాండిల్స్‌తో కెటిల్స్ లాగా కనిపించే ఇనుప బరువులను కలిగి ఉండే ఒక రకమైన వ్యాయామం. ఈ సమర్థవంతమైన వ్యాయామ సాధనం రష్యాలో ఉద్భవించింది మరియు దాని సరళత, ప్రభావం మరియు సౌలభ్యం కారణంగా ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రజాదరణ పొందింది. ఐరన్ కెటిల్‌బెల్స్ వాటి ప్రత్యేకమైన డిజైన్‌కు ప్రసిద్ధి చెందాయి, ఇది విస్తృత శ్రేణి కదలికను అనుమతిస్తుంది, వివిధ కండరాల సమూహాలను పని చేయడానికి వాటిని అనువైనదిగా చేస్తుంది.

ఐరన్ కెటిల్‌బెల్ వర్కౌట్‌లతో మీరు ఏ కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవచ్చు?

ఐరన్ కెటిల్‌బెల్స్ అనేది బహుళ కండరాల సమూహాలను లక్ష్యంగా చేసుకునే బహుముఖ వ్యాయామ సాధనం. ఐరన్ కెటిల్‌బెల్ వ్యాయామాలతో మీరు లక్ష్యంగా చేసుకోగల కొన్ని కండరాలు:
- ఛాతీ
- భుజాలు
- తిరిగి
- గ్లూట్స్
- హామ్ స్ట్రింగ్స్
- క్వాడ్స్
- దూడలు
- ఆయుధాలు
- అబ్స్

వర్కవుట్‌ల కోసం ఐరన్ కెటిల్‌బెల్స్‌ని ఉపయోగించడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

ఐరన్ కెటిల్‌బెల్స్ మీ వ్యాయామ దినచర్యకు అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి, అవి:
- బలం మరియు ఓర్పును మెరుగుపరచడం
- కేలరీలు బర్నింగ్ మరియు బరువు తగ్గడం
- హృదయనాళ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది
- వశ్యతను మెరుగుపరచడం
- కోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయడం
- ఒకేసారి బహుళ కండరాల సమూహాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవడం

కొన్ని ప్రసిద్ధ ఐరన్ కెటిల్‌బెల్ వ్యాయామాలు ఏమిటి?

ఎంచుకోవడానికి అనేక విభిన్న ఐరన్ కెటిల్‌బెల్ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, వాటితో సహా:
- కెటిల్‌బెల్ స్వింగ్స్
- కెటిల్‌బెల్ గోబ్లెట్ స్క్వాట్‌లు
- కెటిల్‌బెల్ విండ్‌మిల్స్
- కెటిల్‌బెల్ శుభ్రం చేసి నొక్కండి
- కెటిల్‌బెల్ స్నాచ్‌లు
- కెటిల్‌బెల్ టర్కిష్ గెటప్‌లు
- కెటిల్‌బెల్ డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు
- కెటిల్‌బెల్ పుష్-అప్స్

ఇనుప కెటిల్‌బెల్ ఎంత బరువుగా ఉండాలి?

ఐరన్ కెటిల్‌బెల్ యొక్క బరువు వ్యక్తి యొక్క ఫిట్‌నెస్ స్థాయి మరియు వారు చేయాలనుకుంటున్న వ్యాయామ రకాన్ని బట్టి ఉంటుంది. బిగినర్స్ 8-12 కిలోల బరువుతో ప్రారంభించవచ్చు, అయితే అధునాతన వినియోగదారులు 16-24 కిలోల బరువును ఇష్టపడవచ్చు. వ్యాయామం సమయంలో గాయం లేదా ఒత్తిడిని నివారించడానికి సరైన బరువును ఎంచుకోవడం చాలా అవసరం.

తీర్మానం

ముగింపులో, ఐరన్ కెటిల్‌బెల్స్ మీ వ్యాయామ దినచర్యకు అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. అవి బహుముఖమైనవి, ప్రభావవంతమైనవి మరియు ఉపయోగించడానికి సులభమైనవి, ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న ఫిట్‌నెస్ ఔత్సాహికులకు వాటిని ఒక ప్రసిద్ధ ఎంపికగా మారుస్తుంది. మీరు అనుభవశూన్యుడు లేదా అధునాతన వినియోగదారు అయినా, మీ దినచర్యలో ఐరన్ కెటిల్‌బెల్ వర్కౌట్‌లతో సహా మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను సాధించడంలో మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కొనసాగించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. రిజావో గుడ్ క్రాస్‌ఫిట్ కో., లిమిటెడ్. (https://www.goodgymfitness.com) ఐరన్ కెటిల్‌బెల్స్ మరియు ఇతర ఫిట్‌నెస్ పరికరాల తయారీలో ప్రముఖంగా ఉంది. మా కస్టమర్ల అవసరాలను తీర్చే అధిక-నాణ్యత ఉత్పత్తులను అందించడానికి మేము కట్టుబడి ఉన్నాము. మీకు ఏవైనా విచారణలు ఉంటే లేదా ఆర్డర్ చేయాలనుకుంటే, దయచేసి మమ్మల్ని ఇక్కడ సంప్రదించండిella@goodgymfitness.com.

శాస్త్రీయ పరిశోధన పత్రాలు

రచయిత:లీ EY, మరియు ఇతరులు.
ప్రచురణ సంవత్సరం: 2020
శీర్షిక:ఆరోగ్యకరమైన మహిళల్లో కెటిల్బెల్ స్వింగ్ సమయంలో కండరాల క్రియాశీలత యొక్క పోలిక.
జర్నల్:J వ్యాయామం పునరావాసం.
వాల్యూమ్:16(4):339-347.

రచయిత:జే కె, మరియు ఇతరులు.
ప్రచురణ సంవత్సరం: 2014
శీర్షిక:మస్క్యులోస్కెలెటల్ మరియు కార్డియోవాస్కులర్ హెల్త్ కోసం కెటిల్బెల్ శిక్షణ: యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత విచారణ.
జర్నల్:స్కాన్డ్ J వర్క్ ఎన్విరాన్ హెల్త్.
వాల్యూమ్:40(4): 351–361.

రచయిత:ఒట్టో WH, మరియు ఇతరులు.
ప్రచురణ సంవత్సరం: 2020
శీర్షిక:కెటిల్‌బెల్ స్వింగ్‌లు మరియు స్వీయ-పేస్డ్ సైక్లింగ్ మధ్య కార్డియోస్పిరేటరీ మరియు మెటబాలిక్ ప్రతిస్పందనల పోలిక.
జర్నల్:J స్పోర్ట్స్ మెడ్ ఫిట్‌నెస్.
వాల్యూమ్:60(5):707-712.

రచయిత:షిఫెర్ T, మరియు ఇతరులు.
ప్రచురణ సంవత్సరం: 2019
శీర్షిక:ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధులలో శారీరక దృఢత్వంపై ఆరు వారాల కెటిల్‌బెల్ శిక్షణ యొక్క ప్రభావాలు.
జర్నల్:J వృద్ధాప్య భౌతిక చట్టం.
వాల్యూమ్:27(1):111-119.

రచయిత:రోస్సీ FE, మరియు ఇతరులు.
ప్రచురణ సంవత్సరం: 2020
శీర్షిక:ఎలైట్ ఫిమేల్ టెన్నిస్ ప్లేయర్స్‌లో కెటిల్‌బెల్ స్వింగ్స్ మరియు షోల్డర్ స్కాపులర్ స్టెబిలైజేషన్.
జర్నల్:ఫ్రంట్ స్పోర్ట్స్ యాక్ట్ లివింగ్.
వాల్యూమ్:2:69.

రచయిత:ఫోన్సెకా RM, మరియు ఇతరులు.
ప్రచురణ సంవత్సరం: 2014
శీర్షిక:మూడు కెటిల్‌బెల్ వ్యాయామాలు మరియు మూడు సాంప్రదాయ వెయిట్‌లిఫ్టింగ్ వ్యాయామాల సమయంలో కండరాల క్రియాశీలత యొక్క పోలిక.
జర్నల్:J స్ట్రెంగ్త్ కాండ్ రెస్.
వాల్యూమ్:28(12): 3317-24.

రచయిత:క్రావ్ట్సోవ్ ఎం.
ప్రచురణ సంవత్సరం: 2017
శీర్షిక:అధిక బరువు మరియు ఊబకాయం జనాభాలో కెటిల్బెల్ శిక్షణ యొక్క ప్రభావం: ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష.
జర్నల్:ఊబకాయుల వాస్తవాలు.
వాల్యూమ్:10(3): 267–275.

రచయిత:మిల్లర్ MG, మరియు ఇతరులు.
ప్రచురణ సంవత్సరం: 2016
శీర్షిక:కెటిల్‌బెల్ స్వింగ్‌లు మరియు ట్రెడ్‌మిల్‌ల పోలిక, గ్రహించిన శ్రమ విలువలకు సమానమైన రేటింగ్‌లో నడుస్తుంది.
జర్నల్:J స్ట్రెంగ్త్ కాండ్ రెస్.
వాల్యూమ్:30(6): 1534–1539.

రచయిత:విలియమ్స్ BM, మరియు ఇతరులు.
ప్రచురణ సంవత్సరం: 2018
శీర్షిక:లోడ్ చేయబడిన జంప్ స్క్వాట్ సమయంలో సెగ్మెంటల్ బార్‌బెల్ మరియు కెటిల్‌బెల్ గ్రౌండ్ రియాక్షన్ ఫోర్స్ తేడాలు.
జర్నల్:స్పోర్ట్స్ బయోమెక్.
వాల్యూమ్:17(1): 60-72.

రచయిత:ఒట్టో W H, మరియు ఇతరులు.
ప్రచురణ సంవత్సరం: 2013
శీర్షిక:వెయిట్ లిఫ్టింగ్ వర్సెస్ కెటిల్ బెల్ శిక్షణ యొక్క ప్రభావాలు నిలువు జంప్, బలం మరియు శరీర కూర్పుపై.
జర్నల్:J స్ట్రెంగ్త్ కాండ్ రెస్.
వాల్యూమ్:27(5):1202-9.

రచయిత:కుక్ MB, మరియు ఇతరులు.
ప్రచురణ సంవత్సరం: 2016
శీర్షిక:యువతులలో కెటిల్‌బెల్ వ్యాయామానికి శారీరక మరియు గ్రహణ ప్రతిస్పందనలు.
జర్నల్:J స్ట్రెంగ్త్ కాండ్ రెస్.
వాల్యూమ్:30(2): 356–364.