పురుషుల కోసం వివిధ రకాల డంబెల్ ప్రాక్టీస్ పద్ధతి(1)

డంబెల్భుజం పుష్
లక్ష్య భాగాలు: భుజం, ఎగువ ఛాతీ
కూర్చునే మరియు నిలబడి ఉన్న స్థానాలు రెండింటినీ స్వీకరించవచ్చు. కాళ్ళు విడిగా నేలపై అడుగు పెడతాయి మరియు ట్రంక్ నిటారుగా ఉంటుంది. ప్రతి చేతిలో డంబెల్ పట్టుకోండి, అరచేతులు ముందుకు, మోచేతులు 90 డిగ్రీలు వంగి ఉంటాయి. డంబెల్‌ను మీ తల పైభాగానికి ఎత్తండి. నెమ్మదిగా దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి రావడానికి డంబెల్‌ను నియంత్రించండి. ప్రాక్టీస్ ఎఫెక్ట్: ఒక మనిషి యొక్క భుజాలు బాధ్యత వహించడానికి మరియు వేగాన్ని చూపించడానికి తగినంత వెడల్పుగా ఉండాలి. భుజం యొక్క వెడల్పు అస్థిపంజరం మరియు భుజం డెల్టాయిడ్ యొక్క పరిమాణంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. వంశపారంపర్యత కారణంగా అస్థిపంజరం మార్చడం కష్టం, కానీ మేము భుజం డెల్టాయిడ్‌ను వ్యాయామం చేయవచ్చు. భుజం పుష్ ప్రధానంగా భుజం యొక్క డెల్టాయిడ్‌కు శిక్షణ ఇస్తుంది మరియు ఎగువ ట్రాపజియస్ మరియు పెక్టోరల్ కండరాలలో సహాయపడుతుంది. మీరు మీ బరువు తగ్గడం గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, ఈ చర్యను మరింత ప్రాక్టీస్ చేయండి. మెరుగైన ఫలితాలను సాధించడానికి, మీరు డంబెల్ ఫ్రంట్ ఫ్లాట్ లిఫ్ట్, సైడ్ ఫ్లాట్ లిఫ్ట్, లీన్ ఓవర్ సైడ్ ఫ్లాట్ లిఫ్ట్ మరియు ఇతర చర్యలను కూడా జోడించవచ్చు.

డంబెల్నిటారుగా రోయింగ్
లక్ష్య స్థానం: భుజం
నిలబడి ఉన్న భంగిమ, మీ కాళ్ళను మీ తుంటి వలె వెడల్పుగా ఉంచండి, మీ మొండెం నిటారుగా ఉంచండి, రెండు చేతులలో డంబెల్ పట్టుకోండి, అరచేతి వెనుకకు ఎదురుగా మీ తొడల ముందు డంబెల్‌ను వేలాడదీయండి. మోచేయి జాయింట్‌ను రెండు వైపులా వంచి, ఎత్తండి మరియు భుజం కీలు ఎత్తు వరకు డంబెల్‌ను నిలువుగా ఎత్తండి. ఈ సమయంలో మోచేయి ఉమ్మడి డంబెల్ కంటే కొంచెం ఎక్కువగా ఉందని గమనించండి. కొన్ని సెకన్ల పాటు ఉండి, ఆపై నెమ్మదిగా డంబెల్‌ను ప్రారంభ స్థానానికి తగ్గించండి.

యొక్క అభ్యాస ప్రభావండంబెల్: భుజానికి వ్యాయామం చేయడానికి ఇది కూడా ఒక క్లాసిక్ చర్య. ఇది ప్రధానంగా భుజం డెల్టాయిడ్ కండరానికి శిక్షణ ఇస్తుంది, ఎగువ ట్రాపజియస్ కండరాలతో అనుబంధంగా ఉంటుంది, ముఖ్యంగా రోటేటర్ కఫ్ కండరాల సమూహం యొక్క బలాన్ని బలోపేతం చేయడానికి. రొటేటర్ కఫ్ కండరాల సమూహం నాలుగు కండరాల స్నాయువులతో కూడి ఉంటుంది, వీటిలో సుప్రాస్పినాటస్ కండరం, ఇన్‌ఫ్రాస్పినాటస్ కండరం, టెరెస్ మైనర్ కండరం మరియు సబ్‌స్కేపులారిస్ కండరాలు ఉన్నాయి. ఇది భుజం కీలును గట్టిగా చుట్టుముడుతుంది మరియు భుజం కీలు యొక్క కదలిక మరియు స్థిరత్వంలో గొప్ప పాత్ర పోషిస్తుంది.