డంబెల్ అభ్యాసం యొక్క ప్రయోజనాలు

సాధన చేస్తూనే ఉన్నారుడంబెల్స్చాలా కాలం పాటు కండరాల పంక్తులను సవరించవచ్చు మరియు కండరాల ఓర్పును పెంచుతుంది. తరచుగా పెద్ద బరువుతో డంబెల్ వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల కండరాలు దృఢంగా తయారవుతాయి, కండరాల ఫైబర్‌లను బలోపేతం చేస్తాయి మరియు కండరాల బలాన్ని పెంచుతాయి.

డంబెల్ఎగువ లింబ్ కండరాలు, నడుము మరియు ఉదర కండరాలు వ్యాయామం చేయవచ్చు. సిట్ అప్స్ చేసేటప్పుడు మీరు మీ మెడ వెనుక భాగంలో డంబెల్‌ను గట్టిగా పట్టుకుంటే, మీరు ఉదర కండరాల వ్యాయామం యొక్క భారాన్ని పెంచవచ్చు; పార్శ్వ వంగుట లేదా భ్రమణం చేయడానికి డంబెల్‌లను పట్టుకోవడం వల్ల ఉదరం యొక్క అంతర్గత మరియు బాహ్య వాలుగా ఉండే కండరాలు వ్యాయామం చేయవచ్చు; స్ట్రెయిట్ ఆర్మ్ ఫ్రంట్ లిఫ్ట్ మరియు సైడ్ ఫ్లాట్ లిఫ్ట్ డంబెల్స్ పట్టుకొని భుజం మరియు ఛాతీ కండరాలకు వ్యాయామం చేయవచ్చు.

డంబెల్తక్కువ అవయవాల కండరాలకు వ్యాయామం చేయవచ్చు. డంబెల్స్ పట్టుకోవడం, ఒక పాదంతో చతికిలబడడం, రెండు పాదాలతో చతికిలబడి దూకడం మొదలైనవి.