డంబెల్ యొక్క శిక్షణా పద్ధతి

1. సాధన చేసే ముందు సరైన బరువును ఎంచుకోండిడంబెల్స్.

2. వ్యాయామం యొక్క ఉద్దేశ్యం కండరాలను పెంచడం. ఎంపిక చేసుకోవడం ఉత్తమండంబెల్స్65% - 85% లోడ్‌తో(dumbbell）. ఉదాహరణకు, ప్రతిసారీ ఎత్తగలిగే లోడ్ 10kg అయితే, మీరు వ్యాయామం కోసం 6.5kg-8.5kg బరువుతో డంబెల్‌లను ఎంచుకోవాలి. ప్రతిరోజూ 5-8 సమూహాలలో ప్రాక్టీస్ చేయండి. , ప్రతి సమూహంలో 6-12 సార్లు. ప్రతి సమూహంలో 2-3 నిమిషాల విరామంతో చర్య వేగం చాలా వేగంగా ఉండకూడదు. లోడ్ చాలా పెద్దది లేదా చాలా చిన్నది మరియు అడపాదడపా సమయం చాలా ఎక్కువ లేదా చాలా తక్కువగా ఉంటే , ప్రభావం చెడుగా ఉంటుంది.

3. వ్యాయామం యొక్క ఉద్దేశ్యం కొవ్వును తగ్గించడం（dumbbell）. ప్రతి సమూహంలో 15-25 సార్లు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సార్లు చేయాలని సూచించబడింది మరియు ప్రతి సమూహం మధ్య విరామం 1-2 నిమిషాలలో నియంత్రించబడాలి. మీరు ఈ రకమైన వ్యాయామం చాలా బోరింగ్‌గా అనిపిస్తే, మీకు ఇష్టమైన సంగీతంతో సాధన చేయవచ్చు లేదా డంబెల్ ఏరోబిక్స్ చేయడానికి సంగీతాన్ని అనుసరించండి.