ప్రామాణిక మరియు ఒలింపిక్ బార్‌బెల్‌ల మధ్య తేడా ఏమిటి

బార్బెల్స్అనేది బరువు-శిక్షణ సామగ్రి యొక్క భాగం, ఇది ప్రతి చివర బరువులతో కూడిన పొడవైన బార్‌ను కలిగి ఉంటుంది. స్క్వాట్‌లు, డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు, ఓవర్‌హెడ్ ప్రెస్‌లు మరియు బెంచ్ ప్రెస్‌లతో సహా వివిధ రకాల వ్యాయామాలలో వీటిని ఉపయోగిస్తారు. బార్‌బెల్‌లు వేర్వేరు పరిమాణాలు, ఆకారాలు మరియు బరువులలో వస్తాయి, ప్రతి ఒక్కటి నిర్దిష్ట ప్రయోజనాల కోసం రూపొందించబడ్డాయి.

ప్రామాణిక మరియు ఒలింపిక్ బార్‌బెల్స్ మధ్య తేడా ఏమిటి?

ప్రామాణిక బార్‌బెల్‌లు ఒలింపిక్ బార్‌బెల్‌ల కంటే చిన్నవి మరియు తేలికైనవి. వారు సాధారణంగా ప్రారంభకులకు లేదా తేలికపాటి వెయిట్ లిఫ్టింగ్ వ్యాయామాలకు ఉపయోగిస్తారు. ప్రామాణిక బార్బెల్స్ సుమారు 13-19 పౌండ్ల బరువు మరియు 1 అంగుళం వ్యాసం కలిగి ఉంటాయి. ఒలింపిక్ బార్‌బెల్‌లు ప్రామాణిక బార్‌బెల్‌ల కంటే భారీగా మరియు పొడవుగా ఉంటాయి. వారు సుమారు 45 పౌండ్ల బరువు మరియు 2 అంగుళాల వ్యాసం కలిగి ఉంటారు. ఒలింపిక్ బార్‌బెల్‌లను భారీ వెయిట్‌లిఫ్టింగ్ వ్యాయామాల కోసం ఉపయోగిస్తారు మరియు వీటిని ప్రధానంగా అనుభవజ్ఞులైన వెయిట్‌లిఫ్టర్లు ఉపయోగిస్తారు.

బార్‌బెల్ శిక్షణ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

బార్బెల్ శిక్షణ అనేది బలాన్ని పెంపొందించడానికి, సమతుల్యతను మెరుగుపరచడానికి మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి సమర్థవంతమైన మార్గం. ఇది బహుళ కండరాల సమూహాలను ఒకేసారి లక్ష్యంగా చేసుకునే ఒక బహుముఖ వ్యాయామం మరియు ప్రారంభ మరియు అనుభవజ్ఞులైన వెయిట్‌లిఫ్టర్‌లకు ఇది చాలా బాగుంది. బార్బెల్ శిక్షణ అథ్లెటిక్ పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, ఎముక సాంద్రతను పెంచుతుంది మరియు గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

నాకు సరైన బార్‌బెల్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలి?

మీకు సరైన బార్‌బెల్ మీ అనుభవ స్థాయి మరియు ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అనుభవజ్ఞులైన వెయిట్‌లిఫ్టర్లు ఒలింపిక్ బార్‌బెల్‌ను ఉపయోగించాల్సి ఉండగా, ప్రారంభకులు ప్రామాణిక బార్‌బెల్‌తో ప్రారంభించాలి. మీరు చేసే వ్యాయామాలను కూడా మీరు పరిగణించాలి మరియు ఆ వ్యాయామాలకు తగిన బరువు, పొడవు మరియు వ్యాసంతో బార్‌బెల్‌ను ఎంచుకోవాలి.

నేను నా బార్‌బెల్‌ను ఎలా నిర్వహించాలి?

మీ బార్‌బెల్‌ను నిర్వహించడానికి, మీరు బ్రష్ మరియు తేలికపాటి డిటర్జెంట్‌తో క్రమం తప్పకుండా శుభ్రం చేయాలి. మీరు దానిని పొడి, చల్లని ప్రదేశంలో నిల్వ చేయాలి మరియు ప్రత్యక్ష సూర్యకాంతి నుండి దూరంగా ఉంచాలి. మీ బార్‌బెల్‌ను వదలకుండా ఉండటం ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఇది దెబ్బతింటుంది మరియు దాని జీవితకాలం తగ్గిస్తుంది.

ముగింపులో, బలాన్ని పెంపొందించుకోవడానికి, వారి ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరచడానికి మరియు వారి కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి చూస్తున్న ఎవరికైనా బార్‌బెల్స్ ఒక ముఖ్యమైన పరికరం. మీ అవసరాలకు సరైన బార్‌బెల్‌ను ఎంచుకోవడం మరియు దానిని సరిగ్గా నిర్వహించడం వలన మీ వెయిట్‌లిఫ్టింగ్ శిక్షణ నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందవచ్చు.

Rizhao Good Crossfit Co., Ltd అధిక-నాణ్యత గల బార్‌బెల్స్ మరియు వెయిట్‌లిఫ్టింగ్ పరికరాల యొక్క ప్రముఖ తయారీదారు. మా ఉత్పత్తులు ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న ఫిట్‌నెస్ ఔత్సాహికులు, వెయిట్‌లిఫ్టర్లు మరియు అథ్లెట్ల అవసరాలను తీర్చడానికి రూపొందించబడ్డాయి. మేము అత్యుత్తమ నాణ్యమైన పరికరాలు మరియు అద్భుతమైన కస్టమర్ సేవను అందించడానికి కట్టుబడి ఉన్నాము. వద్ద మమ్మల్ని సంప్రదించండిella@goodgymfitness.comమా ఉత్పత్తులు మరియు సేవల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి.

పరిశోధన పత్రాలు

1. క్రీగర్, J. W. (2010). కండరాల హైపర్ట్రోఫీ కోసం సింగిల్ వర్సెస్ బహుళ సెట్ల రెసిస్టెన్స్ వ్యాయామం: మెటా-విశ్లేషణ. జర్నల్ ఆఫ్ స్ట్రెంత్ అండ్ కండిషనింగ్ రీసెర్చ్, 24(4), 1150-1159.

2. స్కోన్‌ఫెల్డ్, B. J., పీటర్సన్, M. D., Ogborn, D., Contreras, B., & Sonmez, G. T. (2015). తక్కువ-వర్సెస్ యొక్క ప్రభావాలు. బాగా శిక్షణ పొందిన పురుషులలో కండరాల బలం మరియు హైపర్ట్రోఫీపై అధిక-లోడ్ నిరోధక శిక్షణ. జర్నల్ ఆఫ్ స్ట్రెంత్ అండ్ కండిషనింగ్ రీసెర్చ్, 29(10), 2954-2963.

3. రాటామెస్, N. A., అల్వార్, B. A., ఎవెటోచ్, T. K., హౌష్, T. J., కిబ్లెర్, W. B., & Kraemer, W. J. (2009). ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలకు ప్రతిఘటన శిక్షణలో పురోగతి నమూనాలు. మెడిసిన్ అండ్ సైన్స్ ఇన్ స్పోర్ట్స్ అండ్ ఎక్సర్‌సైజ్, 41(3), 687-708.

4. కాంపోస్, G. E., లూకే, T. J., వెండెల్న్, H. K., తోమా, K., హాగర్‌మాన్, F. C., ముర్రే, T. F., ... & స్టారన్, R. S. (2002). మూడు విభిన్న ప్రతిఘటన-శిక్షణ నియమాలకు ప్రతిస్పందనగా కండరాల అనుసరణలు: పునరావృత గరిష్ట శిక్షణ మండలాల విశిష్టత. యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ అప్లైడ్ ఫిజియాలజీ, 88(1-2), 50-60.

5. క్రేమర్, W. J., & రాటామెస్, N. A. (2004). నిరోధక శిక్షణ యొక్క ప్రాథమిక అంశాలు: పురోగతి మరియు వ్యాయామ ప్రిస్క్రిప్షన్. మెడిసిన్ అండ్ సైన్స్ ఇన్ స్పోర్ట్స్ అండ్ ఎక్సర్‌సైజ్, 36(4), 674-688.

6. Wernbom, M., Augustsson, J., & Thomeé, R. (2007). మానవులలో మొత్తం కండరాల క్రాస్ సెక్షనల్ ప్రాంతంపై ఫ్రీక్వెన్సీ, తీవ్రత, వాల్యూమ్ మరియు బలం శిక్షణ యొక్క మోడ్ యొక్క ప్రభావం. స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్, 37(3), 225-264.

7. జెంటిల్, పి., సోరెస్, ఎస్., బొట్టారో, ఎం., & పెరీరా, ఎం. (2015). అధిక ప్రతిఘటన-శిక్షణ పొందిన పురుషులలో సింగిల్ మరియు బహుళ-ఉమ్మడి వ్యాయామాల మధ్య కండరాల నష్టం రికవరీ యొక్క డిస్సోసియేటెడ్ టైమ్ కోర్సు. ది జర్నల్ ఆఫ్ స్ట్రెంత్ & కండిషనింగ్ రీసెర్చ్, 29(9), 2594-2599.

8. పావోలీ, ఎ., మార్కోలిన్, జి., & పెట్రోన్, ఎన్. (2010). విభిన్న బార్ లోడ్‌లతో బ్యాక్ స్క్వాట్ సమయంలో ఎనిమిది ఉపరితల తొడ కండరాల ఎలక్ట్రోమియోగ్రాఫికల్ యాక్టివిటీపై స్టాన్స్ వెడల్పు ప్రభావం. ది జర్నల్ ఆఫ్ స్ట్రెంత్ & కండిషనింగ్ రీసెర్చ్, 24(4), 01209-01214.

9. జోన్స్, M. T., మాథ్యూస్, T. D., & ముర్రే, M. P. (1989). వాయురహిత శక్తి ఉత్పత్తి మరియు నిలువు జంప్‌పై శరీర స్థానం యొక్క ప్రభావం. మెడిసిన్ అండ్ సైన్స్ ఇన్ స్పోర్ట్స్ అండ్ ఎక్సర్‌సైజ్, 21(6), 718-724.

10. స్కోన్‌ఫెల్డ్, B. J., Ogborn, D., & Krieger, J. W. (2016). వీక్లీ రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ వాల్యూమ్ మరియు కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదల మధ్య మోతాదు-ప్రతిస్పందన సంబంధం: ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష మరియు మెటా-విశ్లేషణ. జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ సైన్సెస్, 1-10.