డంబెల్స్ ఎక్కడ వ్యాయామం చేయవచ్చు

1. భుజం: డంబెల్‌ను రెండు చేతులతో శరీరం వైపున ఉంచి, రెండు మోచేతులు విస్తరించి, అరచేతులు ముందుకు సాగి, డంబెల్‌ను ఆర్క్‌లోని ఎత్తైన ప్రదేశానికి నెట్టి, నెమ్మదిగా డంబెల్‌ను క్రిందికి దించండి. ఒకే సమయంలో రెండు చేతులతో చేయండి లేదా ఒక చేతితో తిప్పండి. మీరు డంబెల్స్‌ను రెండు చేతులతో పట్టుకుని, వాటిని మీ కాళ్ల ముందు వేలాడదీయవచ్చు, కొద్దిగా ముందుకు వంగి, మీ మోచేతులను కొద్దిగా వంచి, డంబెల్‌లను రెండు వైపులా భుజం ఎత్తుకు ఎత్తండి, తద్వారా డెల్టాయిడ్ కండరాలు బిగువుగా ఉంటాయి, ఆపై భుజం కండరాల బలం నెమ్మదిగా పునరుద్ధరించబడుతుంది.

2. వెనుకకు: మీ మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచి, రెండు చేతులలో డంబెల్స్‌ని పట్టుకోండి, మీ శరీరం యొక్క దిగువ భాగానికి లంబంగా, మరియు డంబెల్స్ మరియు భుజం ఎత్తును ఎత్తడానికి లాటిస్సిమస్ డోర్సీ యొక్క సంకోచ శక్తిని ఉపయోగించండి. డంబెల్ యొక్క నెమ్మదిగా తగ్గింపును నియంత్రించడానికి లాటిస్సిమస్ డోర్సీ కండరం యొక్క ఉద్రిక్తత ఉపయోగించబడుతుంది. మీరు డంబెల్‌ను అరచేతి లోపలికి ఎదురుగా ఉంచి, మరొక చేతిని శరీరాన్ని స్థిరీకరించడానికి సైడ్ మోకాలికి సపోర్టు చేస్తూ కూడా పట్టుకోవచ్చు. డంబెల్‌ను నడుము స్థానానికి ఎత్తండి మరియు ముందుకు వంగేటప్పుడు, డంబెల్ గ్రౌండ్ నూడుల్స్‌ను తాకకూడదు.

3. బైసెప్స్ బ్రాచీ: మీరు డంబెల్స్‌ని మీ వైపు రెండు చేతులతో పట్టుకోవచ్చు, అరచేతులు ఒకదానికొకటి ఎదురుగా, మోచేతులు శరీరానికి రెండు వైపులా దగ్గరగా ఉంటాయి మరియు మోచేయి జాయింట్‌ను వంగడానికి మరియు పైకి లేపడానికి సపోర్ట్ పాయింట్‌గా ఉపయోగించవచ్చు. మీరు ముంజేయిని బయటికి తిప్పాలి మరియు అరచేతిని పైకి ఉంచాలి, దానిని ఎత్తైన స్థానానికి పెంచాలి, కండరపుష్టిని బిగించి, ఆపై తగ్గింపును నియంత్రించాలి.