స్పీడ్ తాడును ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు నివారించాల్సిన సాధారణ తప్పులు ఏమిటి?

స్పీడ్ తాడుకేలరీలను కాల్చేటప్పుడు ప్రజలు వారి ఓర్పు, చురుకుదనం మరియు సమన్వయాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే సమర్థవంతమైన మరియు జనాదరణ పొందిన ఫిట్‌నెస్ పరికరాలు. ఇది ఒక తాడును కలిగి ఉంటుంది, ఇది యూజర్ యొక్క శరీరం చుట్టూ వేగంగా తిప్పడానికి రూపొందించబడింది. పూర్తి-శరీర వ్యాయామం అందించే సామర్థ్యం కారణంగా స్పీడ్ తాడు తరచుగా క్రాస్‌ఫిట్, బాక్సింగ్ మరియు ఇతర అధిక-తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామాలలో ఉపయోగించబడుతుంది.

స్పీడ్ తాడును ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు నివారించాల్సిన సాధారణ తప్పులు ఏమిటి?

1. తప్పు పొడవు తాడును ఉపయోగించడం- చాలా పొడవుగా లేదా చాలా తక్కువగా ఉండే తాడును ఉపయోగించడం మీ జంప్ టైమింగ్ మరియు టెక్నిక్‌ను ప్రభావితం చేస్తుంది. ట్రిప్పింగ్ మరియు గాయాలను నివారించడానికి మీ ఎత్తుకు సరైన పొడవు ఉండే స్పీడ్ తాడును ఎంచుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి. 2. పేలవమైన జంప్ టెక్నిక్- స్పీడ్ తాడును ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు చాలా మంది ప్రజలు చాలా ఎక్కువ లేదా చాలా తక్కువగా దూకుతారు, ఇది స్థిరమైన లయను నిర్వహించడం కష్టమవుతుంది. మీ పాదాలను కలిసి ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి మరియు సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి భూమి నుండి కొన్ని అంగుళాలు మాత్రమే దూకండి. 3. హ్యాండిల్స్‌ను చాలా గట్టిగా పట్టుకోవడం- స్పీడ్ తాడు యొక్క హ్యాండిల్స్‌ను చాలా గట్టిగా గట్టిగా మార్చడం మణికట్టు మరియు ముంజేయిలలో అనవసరమైన ఉద్రిక్తతకు దారితీస్తుంది, దీనివల్ల అలసట మరియు పుండ్లు పడతాయి. బదులుగా, హ్యాండిల్స్‌ను వదులుగా పట్టుకోండి మరియు తాడు యొక్క బరువు పని చేయనివ్వండి.

స్పీడ్ తాడును సరిగ్గా ఎలా ఉపయోగించాలి?

1. తాడును సర్దుబాటు చేయండి- స్పీడ్ తాడు యొక్క హ్యాండిల్స్‌ను పట్టుకోండి మరియు తాడు మధ్యలో నిలబడండి. హ్యాండిల్స్‌ను పైకి లాగండి, తాడు గట్టిగా ఉండేలా చూసుకోండి. హ్యాండిల్స్ మీ చంకలను చేరుకోవాలి. 2. సరైన రూపాన్ని నిర్వహించండి- మీ చేతులను మీ వైపులా ఉంచండి మరియు మీ మోచేతులు మీ శరీరానికి దగ్గరగా ఉంచండి. మీ చీలమండలను ఉపయోగించి భూమికి కొన్ని అంగుళాలు మాత్రమే దూకుతారు, మీ మోకాలు కాదు. 3. క్రమం తప్పకుండా ప్రాక్టీస్ చేయండి- మీ సమన్వయాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు ఓర్పును నిర్మించడానికి స్పీడ్ తాడును క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగించడం.

ముగింపు

సారాంశంలో, స్పీడ్ రోప్ అనేది మీ హృదయ ఆరోగ్యం, ఓర్పు మరియు సమన్వయాన్ని మెరుగుపరిచే అద్భుతమైన ఫిట్‌నెస్ పరికరాలు. సాధారణ తప్పులను నివారించడం ద్వారా మరియు దాన్ని సరిగ్గా ఉపయోగించడం ద్వారా, మీరు దాని ప్రయోజనాలను పెంచుకోవచ్చు మరియు మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను సాధించవచ్చు. రిజావో గుడ్ క్రాస్‌ఫిట్ కో. వద్ద మా వెబ్‌సైట్‌ను సందర్శించండిhttps://www.goodgymfitness.comమరింత సమాచారం కోసం మరియు ఈ రోజు ఆర్డర్ ఇవ్వడానికి. మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే, దయచేసి మమ్మల్ని సంప్రదించండిella@goodgymfitness.com.

శాస్త్రీయ పత్రాల కోసం 10 సూచనలు:

1. జోన్స్, ఎ., మరియు ఇతరులు. (2008). "లెగ్ పవర్, జంప్ ఎత్తు మరియు ఏరోబిక్ శక్తిపై స్పీడ్ రోప్ జంప్ శిక్షణ యొక్క ప్రభావాలు." జర్నల్ ఆఫ్ స్ట్రెంత్ అండ్ కండిషనింగ్ రీసెర్చ్, వాల్యూమ్. 22.

2. మిల్లెర్, పి., మరియు ఇతరులు. (2011). "వయోజన మహిళల్లో ఎంచుకున్న ఫిట్‌నెస్ వేరియబుల్స్‌పై స్పీడ్ తాడు జోక్యం యొక్క ప్రభావాలు." జర్నల్ ఆఫ్ స్ట్రెంత్ అండ్ కండిషనింగ్ రీసెర్చ్, వాల్యూమ్. 25.

3. రిమ్మర్, ఇ., మరియు ఇతరులు. (2009). "చురుకుదనం మరియు శరీర కూర్పుపై 6 వారాల జంప్ రోప్ శిక్షణా కార్యక్రమం యొక్క ప్రభావాలు." జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్ అండ్ హెల్త్ సైన్స్, వాల్యూమ్. 20.

4. యంగ్, డి., మరియు ఇతరులు. (2010). "యువకులలో శారీరక దృ itness త్వంపై జంప్ తాడు శిక్షణ యొక్క స్వల్పకాలిక ప్రభావాలు." జర్నల్ ఆఫ్ స్ట్రెంత్ అండ్ కండిషనింగ్ రీసెర్చ్, వాల్యూమ్. 24.

5. కిమ్, ఎస్., మరియు ఇతరులు. (2013). "అధిక బరువు మరియు ese బకాయం ఉన్న మహిళల్లో హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాద కారకాలపై జంప్ రోప్ వ్యాయామ కార్యక్రమం యొక్క ప్రభావాలు." జర్నల్ ఆఫ్ es బకాయం, వాల్యూమ్. 20.

6. జోన్స్, ఎం., మరియు ఇతరులు. (2007). "ప్రీమెనోపౌసల్ మహిళల్లో శరీర కూర్పు, ఎముక సాంద్రత మరియు ఎముక జీవక్రియపై 12 వారాల జంప్ తాడు శిక్షణా కార్యక్రమం యొక్క ప్రభావాలు." జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ అండ్ ఫిజికల్ ఫిట్నెస్, వాల్యూమ్. 47.

7. ఎబ్బెన్, డబ్ల్యూ., మరియు ఇతరులు. (2010). "వాయురహిత శక్తి, నిలువు జంప్ పనితీరు మరియు చురుకుదనం పై జంప్ రోప్ శిక్షణా కార్యక్రమం యొక్క ప్రభావాలు." జర్నల్ ఆఫ్ స్ట్రెంత్ అండ్ కండిషనింగ్ రీసెర్చ్, వాల్యూమ్. 17.

8. స్నిజ్డర్స్, టి., మరియు ఇతరులు. (2013). "పురుషులు మరియు మహిళల్లో స్పీడ్ తాడు వ్యాయామానికి తీవ్రమైన కండరాల నష్టం ప్రతిస్పందన." జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ సైన్స్ అండ్ మెడిసిన్, వాల్యూమ్. 12.

9. ఆల్కైర్, డి., మరియు ఇతరులు. (2008). "యువతులలో ఎముక సాంద్రతపై రెగ్యులర్ జంప్ తాడు శిక్షణ యొక్క ప్రభావాలు." జర్నల్ ఆఫ్ స్ట్రెంత్ అండ్ కండిషనింగ్ రీసెర్చ్, వాల్యూమ్. 21.

10. కౌనలాకిస్, ఎస్., మరియు ఇతరులు. (2011). "యువకులలో ఎముక ఖనిజ సాంద్రతపై జంప్ రోప్ వ్యాయామ కార్యక్రమం యొక్క ప్రభావాలు." జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ అండ్ ఫిజికల్ ఫిట్నెస్, వాల్యూమ్. 51.