కార్డియో శిక్షణ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి

కార్డియో శిక్షణహృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి హృదయ స్పందన రేటును పెంచడంపై దృష్టి సారించే ఒక రకమైన వ్యాయామం. ఈ రకమైన శిక్షణలో రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్, సైక్లింగ్ మరియు ఇతర సారూప్య వ్యాయామాలు ఉంటాయి. కార్డియో శిక్షణలో పాల్గొనడం ద్వారా, వ్యక్తులు వారి మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తారు.

కార్డియో శిక్షణ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

కార్డియో శిక్షణ యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనాల్లో ఒకటి, ఇది గుండె కండరాలను బలోపేతం చేయడం మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడం ద్వారా గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్ మరియు ఇతర హృదయ సంబంధ సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి కార్డియో శిక్షణ సహాయపడుతుందా?

అవును, కార్డియో శిక్షణ అనేది కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది కాబట్టి బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన మార్గం. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో కలిపినప్పుడు, కార్డియో వ్యక్తులు ఆరోగ్యకరమైన బరువును చేరుకోవడానికి మరియు నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

నేను ఎంత తరచుగా కార్డియో శిక్షణలో పాల్గొనాలి?

అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రత కార్డియో వ్యాయామాన్ని సిఫార్సు చేస్తుంది, కనీసం మూడు రోజుల పాటు విస్తరించి ఉంటుంది. ఇది వ్యక్తిగత ఫిట్‌నెస్ స్థాయిలు మరియు లక్ష్యాల ఆధారంగా సర్దుబాటు చేయబడుతుంది.

కార్డియో వ్యాయామాలకు కొన్ని ఉదాహరణలు ఏమిటి?

కార్డియో వ్యాయామాలలో రన్నింగ్, సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్, రోప్ జంపింగ్, డ్యాన్స్ మరియు బాస్కెట్‌బాల్ లేదా సాకర్ వంటి క్రీడలు ఉంటాయి.

నాకు ఆరోగ్య పరిస్థితి ఉంటే కార్డియో శిక్షణలో పాల్గొనడం సురక్షితమేనా?

ఏదైనా కొత్త వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం, ముఖ్యంగా మీకు ఆరోగ్య పరిస్థితి ఉంటే. ఏ స్థాయి వ్యాయామం మీకు సురక్షితమైనదో మరియు సముచితమో నిర్ణయించడంలో వారు సహాయపడగలరు.

ముగింపులో, కార్డియో శిక్షణ మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సు కోసం అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం, బరువు తగ్గడంలో సహాయం చేయడం మరియు ఓర్పును పెంచడం ద్వారా, కార్డియో శిక్షణ వ్యక్తులు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి సహాయపడుతుంది.

Rizhao Good CrossFit Co., Ltd అనేది అధిక-నాణ్యత క్రాస్‌ఫిట్ మరియు కార్డియో శిక్షణా కార్యక్రమాలను అందించడంలో ప్రత్యేకత కలిగిన ఫిట్‌నెస్ కంపెనీ. సవాలు మరియు సమర్థవంతమైన వ్యాయామాల ద్వారా వ్యక్తులు వారి ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను చేరుకోవడంలో సహాయం చేయడమే మా లక్ష్యం. వద్ద మా వెబ్‌సైట్‌ను సందర్శించండిhttps://www.goodgymfitness.comలేదా మమ్మల్ని సంప్రదించండిella@goodgymfitness.comమా సేవల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి.

కార్డియో శిక్షణకు సంబంధించిన 10 శాస్త్రీయ పరిశోధన పత్రాలు:

1. లక్క, T. A., మరియు ఇతరులు. (2002) "మధ్య వయస్కులైన పురుషులలో శారీరక శ్రమ మరియు హృదయనాళ మరణాల ప్రమాదం." JAMA, 288(21), 2709-2716.

2. వార్బర్టన్, D. E., నికోల్, C. W., & బ్రెడిన్, S. S. (2006). "శారీరక శ్రమ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు: సాక్ష్యం." CMAJ, 174(6), 801-809.

3. లావీ, C. J., మిలానీ, R. V., & వెంచురా, H. O. (2004). "ఊబకాయం మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధులు: ప్రమాద కారకం, పారడాక్స్ మరియు బరువు తగ్గడం ప్రభావం." అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ కార్డియాలజీ జర్నల్, 43(5), 1-13.

4. డెంప్సే, P. C., మరియు ఇతరులు. (2014) "తేలికపాటి నడక లేదా సాధారణ నిరోధక చర్యలతో ఎక్కువసేపు కూర్చోవడానికి అంతరాయం కలిగించడం వల్ల టైప్ 2 డయాబెటిస్‌కు ప్రయోజనాలు." డయాబెటిస్ కేర్, 37(12), 3406-3413.

5. మైయర్స్, J. (2003). "వ్యాయామం మరియు హృదయనాళ ఆరోగ్యం." సర్క్యులేషన్, 107(1), e2-e5.

6. సిస్కోవిక్, D. S., మరియు ఇతరులు. (1997) "మధ్య వయస్కులైన పురుషులు మరియు స్త్రీలలో శారీరక శ్రమ మరియు కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ సంభవం." JAMA, 277(1), 35-41.

7. విలియమ్స్, M. A., మరియు ఇతరులు. (2001) "హృదయ సంబంధ వ్యాధులు ఉన్న మరియు లేని వ్యక్తులలో ప్రతిఘటన వ్యాయామం: 2007 నవీకరణ: అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ కౌన్సిల్ ఆన్ క్లినికల్ కార్డియాలజీ మరియు కౌన్సిల్ ఆన్ న్యూట్రిషన్, ఫిజికల్ యాక్టివిటీ మరియు మెటబాలిజం నుండి శాస్త్రీయ ప్రకటన." సర్క్యులేషన్, 113(25), 838-852.

8. Sattelmair, J., మరియు ఇతరులు. (2011) "ఫిజికల్ యాక్టివిటీ మరియు కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ రిస్క్ మధ్య డోస్ రెస్పాన్స్: ఎ మెటా-ఎనాలిసిస్." సర్క్యులేషన్, 124(7), 789-795.

9. లామోంటే, M. J., మరియు ఇతరులు. (2005) "ఋతుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళల్లో శారీరక శ్రమ మరియు గుండె వైఫల్యం సంభవం." JAMA, 293(2), 197-202.

10. బౌచర్డ్, సి., మరియు ఇతరులు. (1994) "ఒకేలా ఉండే కవలలలో దీర్ఘకాల అతిగా ఆహారం తీసుకోవడానికి ప్రతిస్పందన." ది న్యూ ఇంగ్లాండ్ జర్నల్ ఆఫ్ మెడిసిన్, 331(4), 213-218.