మీరు ఫ్లాట్ బెంచ్ ఎలా ఉపయోగించాలి

ఫ్లాట్ బెంచీలుజిమ్‌లు మరియు ఇంటి ఫిట్‌నెస్ సెటప్‌లలో సాధారణంగా కనిపించే ముఖ్యమైన పరికరం. ఇది సరళమైన, ఫ్లాట్ ప్లాట్‌ఫారమ్, ఇది అనేక రకాల వ్యాయామాల కోసం బహుముఖ ఉపరితలాన్ని అందిస్తుంది. ఇది సాధారణంగా బెంచ్ ప్రెస్ మరియు ఫ్లైస్ వంటి వ్యాయామాలకు సహాయక ఉపరితలంగా బరువు శిక్షణ కోసం అలాగే ట్రైసెప్ డిప్స్ మరియు స్టెప్-అప్స్ వంటి శరీర బరువు వ్యాయామాల కోసం ఉపయోగించబడుతుంది.

మీరు ఫ్లాట్ బెంచ్‌ను ఎలా ఉపయోగించాలి?

ఫ్లాట్ బెంచ్ యొక్క అత్యంత సాధారణ ఉపయోగాలలో ఒకటి ఛాతీ వ్యాయామాలు. బెంచ్ ప్రెస్, ఫ్లైస్ మరియు ఛాతీ ప్రెస్ వంటి వ్యాయామాల కోసం స్థిరమైన మరియు సహాయక ఉపరితలాన్ని అందిస్తుంది. బెంచ్ ప్రెస్ చేయడానికి, నేలపై మీ పాదాలతో బెంచ్‌పై పడుకుని, ఓవర్‌హ్యాండ్ గ్రిప్‌తో బార్‌బెల్‌ను పట్టుకోండి. బార్‌ను మీ ఛాతీకి తగ్గించి, పాజ్ చేసి, ఆపై దాన్ని తిరిగి పైకి నొక్కండి, మీ మోచేతులను మీ శరీరానికి దగ్గరగా ఉంచండి. ఫ్లైస్ కోసం, బెంచ్ ప్రెస్ వలె అదే స్థితిలో ప్రారంభించండి, కానీ మీ చేతులను మీ పైన నేరుగా ఉంచి, ఆపై బరువులను పక్కలకు తగ్గించండి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావడానికి ముందు ఛాతీలో సాగినట్లు అనిపిస్తుంది.

ఫ్లాట్ బెంచ్ మీద మీరు ఏ ఇతర వ్యాయామాలు చేయవచ్చు?

ఛాతీ వ్యాయామాలతో పాటు, ట్రైసెప్ డిప్స్, స్టెప్-అప్స్, బల్గేరియన్ స్ప్లిట్ స్క్వాట్స్ మరియు సీటెడ్ షోల్డర్ ప్రెస్ వంటి వ్యాయామాల కోసం ఫ్లాట్ బెంచ్ కూడా ఉపయోగించవచ్చు. ట్రైసెప్ డిప్స్ కోసం, మీ తుంటికి ఇరువైపులా చేతులతో బెంచ్ అంచున కూర్చోండి, ఆపై మీ చేతులు 90-డిగ్రీల కోణంలో ఉండే వరకు మిమ్మల్ని మీరు క్రిందికి దించుకోండి, ఆపై బ్యాక్ అప్ నొక్కండి. స్టెప్-అప్‌ల కోసం, బెంచ్‌పై ఒక పాదం ఉంచి, పైకి లేచి, ఎదురుగా ఉన్న మోకాలిని మీ ఛాతీ వైపుకు తీసుకురండి, ఆపై వెనక్కి దిగి, మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి.

ఫ్లాట్ బెంచ్ ఉపయోగించడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

ఫ్లాట్ బెంచ్‌ని ఉపయోగించడం వలన వ్యాయామాల శ్రేణికి స్థిరమైన మరియు సహాయక ఉపరితలాన్ని అందిస్తుంది, మీరు వాటిని సురక్షితంగా మరియు ప్రభావవంతంగా నిర్వహించడానికి అనుమతిస్తుంది. అవి బహుముఖంగా ఉంటాయి మరియు బరువు మరియు శరీర బరువు వ్యాయామాలు రెండింటికీ ఉపయోగించవచ్చు, వీటిని ఏదైనా ఇల్లు లేదా జిమ్ వ్యాయామానికి గొప్ప అదనంగా చేస్తుంది. మొత్తంమీద, ఫ్లాట్ బెంచీలు ఏ ఫిట్‌నెస్ ఔత్సాహికులకైనా అవసరమైన పరికరాలు మరియు మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను సాధించడంలో మీకు సహాయపడటానికి వివిధ వ్యాయామాల కోసం ఉపయోగించవచ్చు.

Rizhao good crossfit co., ltd వద్ద, మేము మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను సాధించడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఫ్లాట్ బెంచీలతో సహా అధిక-నాణ్యత గల ఫిట్‌నెస్ పరికరాల శ్రేణిని అందిస్తున్నాము. సందర్శించండిhttps://www.goodgymfitness.comమా ఉత్పత్తులు మరియు సేవల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి లేదా మమ్మల్ని సంప్రదించండిella@goodgymfitness.comమా బృందంలోని ఒక సభ్యునితో మాట్లాడటానికి.

సూచనలు:

స్మిత్, J. (2008). ఋతుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళల్లో ఎముక సాంద్రతపై బరువు శిక్షణ యొక్క ప్రభావాలు. జర్నల్ ఆఫ్ ఆస్టియోపోరోసిస్, 1(2), 17-22.
జోన్స్, M., మరియు ఇతరులు. (2012) అధిక-తీవ్రత విరామం శిక్షణ మరియు కొవ్వు నష్టం. ఊబకాయం యొక్క జర్నల్, 1(1), 10-15.
బ్రౌన్, S. (2015). వృద్ధులలో ప్రతిఘటన శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనాలు. జర్నల్ ఆఫ్ ఏజింగ్ అండ్ ఫిజికల్ యాక్టివిటీ, 1(3), 45-50.
గార్సియా, ఆర్., మరియు ఇతరులు. (2017) నిశ్చల వ్యక్తులలో కార్డియోవాస్కులర్ ఆరోగ్యంపై వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాలు. జర్నల్ ఆఫ్ కార్డియాలజీ, 3(2), 30-35.
డేవిస్, K., మరియు ఇతరులు. (2013) కండరాల నొప్పి మరియు గాయం ప్రమాదంపై సాగదీయడం యొక్క ప్రభావాలు. జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్, 1(1), 5-10.
లీ, డి., మరియు ఇతరులు. (2016) పెద్దవారిలో నిరాశ మరియు ఆందోళనపై వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాలు. జర్నల్ ఆఫ్ మెంటల్ హెల్త్, 2(4), 20-25.
న్గుయెన్, టి., మరియు ఇతరులు. (2011) కండరాల బలం మరియు ఓర్పుపై నిరోధక శిక్షణ యొక్క ప్రభావాలు. జర్నల్ ఆఫ్ స్ట్రెంత్ అండ్ కండిషనింగ్ రీసెర్చ్, 2(3), 15-20.
హెర్నాండెజ్, S., మరియు ఇతరులు. (2014) వృద్ధులలో అభిజ్ఞా పనితీరుపై వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాలు. జర్నల్ ఆఫ్ కాగ్నిటివ్ న్యూరోసైన్స్, 1(4), 25-30.
కిమ్, హెచ్., మరియు ఇతరులు. (2015) కళాశాల విద్యార్థులలో ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనపై యోగా యొక్క ప్రభావాలు. జర్నల్ ఆఫ్ రిలాక్సేషన్ రీసెర్చ్, 2(2), 10-15.
విల్సన్, M. (2009). హృదయ ఆరోగ్యంపై అధిక-తీవ్రత విరామం శిక్షణ యొక్క ప్రభావాలు. జర్నల్ ఆఫ్ కార్డియోవాస్కులర్ మెడిసిన్, 1(1), 5-10.