మీ Adjsutabel బెంచ్‌లను ఎలా శుభ్రం చేయాలి మరియు నిర్వహించాలి?

ఫిట్‌నెస్ పరిశ్రమలో వెయిట్‌లిఫ్టర్లు మరియు నిపుణుల కోసం సర్దుబాటు చేయగల బెంచీలు అత్యంత ముఖ్యమైన పరికరాలలో ఒకటి. బెంచ్‌ల సర్దుబాటు ఫీచర్ వినియోగదారులు కండరాల సమూహాల శ్రేణిని లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి మరియు పూర్తి వ్యాయామ అనుభవాన్ని సాధించడానికి అనుమతిస్తుంది. సర్దుబాటు చేయగల బెంచీలు బహుముఖ, ధృఢమైన మరియు సర్దుబాటు చేయగలవు, వినియోగదారులకు వారి వ్యాయామాలను నిర్వహించడానికి అవసరమైన సౌకర్యాన్ని మరియు స్థిరత్వాన్ని అందిస్తాయి.

సర్దుబాటు చేయగల బెంచీల ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

అడ్జస్టబుల్ బెంచీలు అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి, అవి వాటిని ప్రత్యేకంగా చేస్తాయి. అవి బహుముఖమైనవి, అంటే మీరు పని చేస్తున్నప్పుడు వాటిని బహుళ స్థానాలకు సర్దుబాటు చేయవచ్చు. వినియోగదారులు ఒకే పరికరాలను ఉపయోగించి అనేక వ్యాయామాలు చేయవచ్చు మరియు అనేక శరీర భాగాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవచ్చు. ఇది స్థలాన్ని ఆదా చేయడానికి మరియు మీ జిమ్ లేదా వర్కౌట్ ప్రాంతంలో అయోమయాన్ని తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

సర్దుబాటు చేయగల బెంచీల నిర్వహణ చిట్కాలు ఏమిటి?

సర్దుబాటు చేయగల బెంచ్‌లకు మీకు ఎక్కువ కాలం సేవ చేయడానికి సరైన నిర్వహణ అవసరం. గుర్తుంచుకోవలసిన కొన్ని ముఖ్యమైన చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. తడి గుడ్డ ఉపయోగించి రెగ్యులర్ క్లీనింగ్
2. క్రమానుగతంగా కదిలే భాగాలను ద్రవపదార్థం చేయడం
3. పొడి మరియు శుభ్రమైన ప్రదేశంలో బెంచ్ నిల్వ చేయడం
4. బెంచ్ దెబ్బతినడం లేదా అరిగిపోవడం కోసం క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయడం

వివిధ రకాల సర్దుబాటు బెంచీలు ఏమిటి?

అనేక రకాల సర్దుబాటు బెంచ్‌లు ఉన్నాయి, వీటిలో:

• ఫ్లాట్ బెంచీలు
• ఇంక్లైన్ బెంచీలు
• బెంచీలను తగ్గించండి
• FID (ఫ్లాట్, ఇంక్లైన్, డిక్లైన్) బెంచీలు

అడ్జస్టబుల్ బెంచీలతో చేయగలిగే కొన్ని వ్యాయామాలు ఏమిటి?

వినియోగదారులు సర్దుబాటు చేయగల బెంచీలతో అనేక వ్యాయామాలు చేయవచ్చు, వీటిలో:

• బెంచ్ ప్రెస్
• ఇంక్లైన్ ప్రెస్
• తిరస్కరించు నొక్కండి
• డంబెల్ ఫ్లైస్
• ఒక చేయి డంబెల్ వరుసలు
• ప్రత్యామ్నాయ డంబెల్ కర్ల్స్
• కూర్చున్న ట్రైసెప్స్ పొడిగింపులు

ముగింపులో, వెయిట్ లిఫ్టింగ్ మరియు ఫిట్‌నెస్‌లో సర్దుబాటు చేయగల బెంచీలు అవసరమైన పరికరాలు. మీ అడ్జస్టబుల్ బెంచ్‌ని ఎలా సరిగ్గా శుభ్రపరచాలి మరియు నిర్వహించాలో అర్థం చేసుకోవడం మీకు పొడిగించిన సేవా వ్యవధికి హామీ ఇస్తుంది. వివిధ రకాల అడ్జస్టబుల్ బెంచీలు అందుబాటులో ఉన్నాయి మరియు మీరు ఈ బహుముఖ పరికరాలను ఉపయోగించి అనేక రకాల వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.

Rizhao Good Crossfit Co., Ltd గురించి

Rizhao Good Crossfit Co., Ltd మన్నికైన, అధిక-నాణ్యత గల ఫిట్‌నెస్ పరికరాల ఉత్పత్తిలో ప్రముఖ బ్రాండ్. మా పరికరాలు తాజా భద్రత మరియు నాణ్యతా ప్రమాణాలకు అనుగుణంగా ఉంటాయి. మా ఖాతాదారులకు అత్యుత్తమ సేవలందించడంలో మరియు వారి సంతృప్తికి హామీ ఇవ్వడంలో మేము గర్విస్తున్నాము. మేము మీ నిర్దిష్ట అవసరాలను తీర్చడానికి అనేక రకాల ఫిట్‌నెస్ పరికరాలు, ఉపకరణాలు మరియు గేర్‌లను అందిస్తున్నాము. ఏవైనా విచారణల కోసం, మమ్మల్ని ఇక్కడ సంప్రదించండిella@goodgymfitness.com.

పరిశోధన పత్రాలు

బార్నెట్ C, కిప్పర్స్ V, టర్నర్ P. ఐదు భుజాల కండరాల EMG కార్యాచరణపై బెంచ్ ప్రెస్ వ్యాయామం యొక్క వైవిధ్యాల ప్రభావాలు. జర్నల్ ఆఫ్ స్ట్రెంత్ అండ్ కండిషనింగ్ రీసెర్చ్. 1995 నవంబర్;9(4):222-7.

మోరిస్సే MC, హర్మాన్ EA, జాన్సన్ MJ. నిరోధక శిక్షణ మోడ్‌లు: నిర్దిష్టత మరియు ప్రభావం. క్రీడలు మరియు వ్యాయామంలో మెడిసిన్ మరియు సైన్స్. 1995 ఏప్రిల్;27(4):648-60.

పియర్స్ AJ, కిడ్గెల్ DJ, జోయిస్ J, కార్ల్సన్ JS. సాగదీయడం తరువాత సెకండరీ వార్మప్ యొక్క ప్రభావాలు. యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ అప్లైడ్ ఫిజియాలజీ. 2012 ఆగస్టు;112(8):3087-95.

స్కోన్‌ఫెల్డ్ BJ. కండరాల హైపర్ట్రోఫీని పెంచడానికి ప్రత్యేక శిక్షణా పద్ధతుల ఉపయోగం. బలం మరియు కండిషనింగ్ జర్నల్. 2011 డిసెంబర్ 1;33(6):60-5.

వోల్ఫ్ BL, లెమురా LM, కోల్ PJ. ప్రతిఘటన శిక్షణలో సింగిల్- వర్సెస్ బహుళ-సెట్ ప్రోగ్రామ్‌ల పరిమాణాత్మక విశ్లేషణ. జర్నల్ ఆఫ్ స్ట్రెంత్ అండ్ కండిషనింగ్ రీసెర్చ్. 2004 నవంబర్; 18(4): 35-47.

ఫ్లెక్ SJ, క్రేమర్ WJ. నిరోధక శిక్షణ కార్యక్రమాల రూపకల్పన, 2వ ఎడిషన్. హ్యూమన్ కైనటిక్స్ పబ్లిషర్స్, 1997.

హర్మాన్ EA, గర్హమ్మర్ J, Pandorf C. ఎంచుకున్న న్యూరోమస్కులర్ టెస్ట్ బ్యాటరీల అడ్మినిస్ట్రేషన్ మరియు ఇంటర్‌ప్రెటేషన్, ఇన్: మౌడ్ P, ఫోస్టర్ C, ఎడిటర్స్. మానవ ఫిట్‌నెస్ యొక్క శారీరక అంచనా. ఛాంపెయిన్, ఇల్లినాయిస్: హ్యూమన్ కైనటిక్స్, 1995.

క్రేమర్ WJ, ఫ్లెక్ SJ. యువ క్రీడాకారులకు శక్తి శిక్షణ. ఛాంపెయిన్, ఇల్లినాయిస్: హ్యూమన్ కైనటిక్స్, 1993.

స్టోన్ MH, O'Bryant HS. బరువు శిక్షణ: ఒక శాస్త్రీయ విధానం. కళాశాల ఎడిషన్. మిన్నియాపాలిస్ MN: బర్గెస్ పబ్లిషింగ్ కో. 1987.

జాట్సియోర్స్కీ VM. సైన్స్ అండ్ ప్రాక్టీస్ ఆఫ్ స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్. ఛాంపెయిన్, ఇల్లినాయిస్: హ్యూమన్ కైనటిక్స్, 1995.

Zourdos MC, Klemp A, Dolan C, Quiles JM, Schau KA, Jo E, Helms E, Esgro B, Duncan S, Garcia Merino S. రిజర్వ్‌లో గ్రహించిన ఎక్సర్షన్ స్కేల్ కొలిచే రిపీట్‌ల యొక్క నవల రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్-నిర్దిష్ట రేటింగ్. జర్నల్ ఆఫ్ స్ట్రెంత్ అండ్ కండిషనింగ్ రీసెర్చ్. 2016 సెప్టెంబర్;30(9):267-75.