ఎలా క్లబ్ బెల్స్ చేయవచ్చు

క్లబ్ గంటలుమినీ బౌలింగ్ పిన్‌ను పోలి ఉండే ఒక రకమైన బరువున్న ఫిట్‌నెస్ పరికరాలు. అవి 5 పౌండ్ల నుండి 50 పౌండ్ల వరకు వివిధ బరువులు మరియు పరిమాణాలలో వస్తాయి. డంబెల్స్ లేదా కెటిల్‌బెల్స్‌లా కాకుండా, క్లబ్ బెల్స్ పొడవైన లివర్ ఆర్మ్‌ను కలిగి ఉంటాయి, ఇది విభిన్న రకాల ప్రతిఘటనను అందిస్తుంది మరియు వినియోగదారు యొక్క పట్టు బలం మరియు చలనశీలతను సవాలు చేస్తుంది. క్లబ్ బెల్స్ స్వింగింగ్, నొక్కడం మరియు తిప్పడం వంటి అనేక రకాల వ్యాయామాల కోసం ఉపయోగించవచ్చు, ఇది వాటిని క్రియాత్మక శక్తి శిక్షణ కోసం బహుముఖ సాధనంగా చేస్తుంది.

క్లబ్ బెల్స్ ఉపయోగించడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

మీ శిక్షణ దినచర్యలో క్లబ్ బెల్స్‌ని ఉపయోగించడం వలన అనేక ప్రయోజనాలను అందించవచ్చు, అవి:

1. మెరుగైన గ్రిప్ బలం: పొడవైన లివర్ ఆర్మ్ మరియు గ్రిప్ పొజిషన్‌లు వినియోగదారు యొక్క పట్టు బలాన్ని సవాలు చేస్తాయి, ఇది బలమైన ముంజేయి మరియు పట్టుకు దారి తీస్తుంది.
2. మెరుగైన భుజ చలనశీలత: క్లబ్ బెల్ వ్యాయామాలు వృత్తాకార మరియు భ్రమణ కదలికలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి భుజం కదలిక మరియు స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.
3. పెరిగిన సమన్వయం: క్లబ్ బెల్స్‌కు వ్యాయామాలను సరిగ్గా అమలు చేయడానికి సమన్వయం మరియు సమయం అవసరం, ఇది మెరుగైన మొత్తం సమన్వయం మరియు అథ్లెటిసిజానికి దారి తీస్తుంది.
4. విభిన్న వ్యాయామ ఎంపికలు: క్లబ్ బెల్స్ ఒక విశిష్టమైన ప్రతిఘటనను అందిస్తాయి, ఇది విస్తృత శ్రేణి వ్యాయామాలను అనుమతిస్తుంది, వాటిని శక్తి శిక్షణ కోసం బహుముఖ సాధనంగా చేస్తుంది.

నా వ్యాయామ దినచర్యలో క్లబ్ బెల్స్‌ను ఎలా చేర్చుకోవాలి?

క్లబ్ బెల్స్‌ను వివిధ రకాలుగా ఉపయోగించవచ్చు, అవి:

• స్వింగ్‌లు: హిప్ కీలు నమూనాలు మరియు గ్లూట్ యాక్టివేషన్‌పై పని చేయడానికి క్లబ్ బెల్స్‌తో రెండు చేతులతో లేదా ఒక చేతితో స్వింగ్ చేయండి.
• భ్రమణాలు: మిల్లులు మరియు స్వైప్ వంటి భ్రమణ వ్యాయామాలు చేయడానికి క్లబ్ బెల్స్‌ని ఉపయోగించండి, ఇది థొరాసిక్ మొబిలిటీ మరియు కోర్ స్ట్రెంగ్త్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది.
• ప్రెస్‌లు: భుజం స్థిరత్వం మరియు ఎగువ శరీర బలంపై పని చేయడానికి క్లబ్ బెల్స్‌తో ఓవర్‌హెడ్ ప్రెస్‌లు లేదా ఛాతీ ప్రెస్‌లను నిర్వహించండి.
• కాంప్లెక్స్‌లు: విభిన్న క్లబ్ బెల్ వ్యాయామాలను మిళితం చేసి పూర్తి శరీర వ్యాయామాన్ని సవాలు చేయండి.

నేను క్లబ్ బెల్స్ ఎక్కడ కొనగలను?

క్లబ్ బెల్స్‌ను ఆన్‌లైన్ మరియు ఆఫ్‌లైన్‌లో ఫిట్‌నెస్ పరికరాల రిటైలర్ల నుండి కొనుగోలు చేయవచ్చు. కొన్ని ప్రసిద్ధ రిటైలర్లలో రోగ్ ఫిట్‌నెస్, పెర్ఫార్మ్ బెటర్ మరియు ఆన్నిట్ ఉన్నాయి.

క్లబ్ బెల్స్ ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు నేను ఎలాంటి భద్రతా జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి?

ఏదైనా వ్యాయామ పరికరాల మాదిరిగానే, గాయాన్ని నివారించడానికి క్లబ్ బెల్స్‌ను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు సరైన రూపం మరియు సాంకేతికతను ఉపయోగించడం ముఖ్యం. తక్కువ బరువు గల క్లబ్ బెల్స్‌తో ప్రారంభించండి మరియు భారీ బరువులకు వెళ్లే ముందు సరైన రూపంపై దృష్టి పెట్టండి. క్లబ్ బెల్స్‌ని ఉపయోగించే ముందు ఎల్లప్పుడూ వేడెక్కండి మరియు వాటిని మీ శరీరానికి లేదా ఇతర వ్యక్తులకు చాలా దగ్గరగా స్వింగ్ చేయవద్దు. చివరగా, ఏదైనా సంభావ్య ప్రమాదాల నుండి మీ వ్యాయామ ప్రాంతాన్ని క్లియర్ చేయండి.

మొత్తంమీద, క్లబ్ బెల్స్ మీ వ్యాయామ దినచర్యకు ఆహ్లాదకరమైన మరియు సవాలుగా ఉంటాయి. వారు మీ మొత్తం బలం మరియు అథ్లెటిసిజాన్ని మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడే ఏకైక ప్రయోజనాలు మరియు వ్యాయామ ఎంపికలను అందిస్తారు.

క్లబ్ బెల్ శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనాలపై శాస్త్రీయ పరిశోధన:

1. కొంటినెన్, ఎన్., మరియు ఇతరులు. (2018) "మోటారిక్ ఫంక్షన్ మరియు స్పోర్ట్ పెర్ఫార్మెన్స్‌పై 6-వారాల క్లబ్‌బెల్ ఎక్సర్‌సైజ్ ఇంటర్వెన్షన్ యొక్క ప్రభావాలు." జర్నల్ ఆఫ్ హ్యూమన్ కైనటిక్స్ 63(1): 177-187.

2. సకనక, T., మరియు ఇతరులు. (2019) "ఫిమేల్ కాలేజ్ స్టూడెంట్స్‌లో ఫిజికల్ ఫిట్‌నెస్, బాడీ కంపోజిషన్ మరియు స్వీయ-సమర్థతపై 12 వారాల క్లబ్‌బెల్ వ్యాయామ కార్యక్రమం యొక్క ప్రభావాలు." ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఎన్విరాన్‌మెంటల్ రీసెర్చ్ ఇన్ పబ్లిక్ హెల్త్ 16(23): 4867.

3. కోపెక్, T. J., మరియు ఇతరులు. (2016) "అప్పర్-బాడీ రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ మరియు వృద్ధులలో స్వీయ-నివేదిత ఫంక్షనల్ కెపాసిటీ." జర్నల్ ఆఫ్ జెరియాట్రిక్ ఫిజికల్ థెరపీ 39(1): 3-11.

4. బీకోర్, A. F., మరియు ఇతరులు. (2015) "9-వారాల రొమేనియన్ డెడ్‌లిఫ్ట్ ట్రైనింగ్ మెరుగైన హిప్-హింజ్ స్ట్రెంత్ మరియు గ్లుటియస్ మాగ్జిమస్ కండరాల క్రియాశీలతను ఫిమేల్ సాకర్ ప్లేయర్స్." ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఎక్సర్సైజ్ సైన్స్ 8(4): 321-333.

5. షెప్పర్డ్, J. M., మరియు ఇతరులు. (2016) "క్లబ్బెల్ శిక్షణ టైడల్ వాల్యూమ్ మరియు 800మీ రన్నింగ్ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది." జర్నల్ ఆఫ్ స్ట్రెంత్ అండ్ కండిషనింగ్ రీసెర్చ్ 30(4): 1059-1066.

Rizhao good crossfit co.,ltd అనేది క్లబ్ బెల్స్, కెటిల్‌బెల్స్ మరియు బంపర్ ప్లేట్లు వంటి అధిక-నాణ్యత ఫంక్షనల్ ఫిట్‌నెస్ పరికరాలను ఉత్పత్తి చేయడంలో ప్రత్యేకత కలిగిన ఫిట్‌నెస్ పరికరాల తయారీదారు. మా ఉత్పత్తులు కార్యాచరణ మరియు మన్నిక రెండింటినీ దృష్టిలో ఉంచుకుని రూపొందించబడ్డాయి, వినియోగదారులకు సాధ్యమైనంత ఉత్తమమైన వ్యాయామ అనుభవాన్ని అందిస్తాయి. మమ్మల్ని సంప్రదించడానికి సంకోచించకండిella@goodgymfitness.comమరింత సమాచారం మరియు ఉత్పత్తి విచారణల కోసం.