వెయిట్ లిఫ్టింగ్: నియమాలు మరియు సాంకేతికతలను తెలుసుకోండి

బరువులెత్తడంఅధిక-తీవ్రత మరియు నైపుణ్యం-ఆధారిత క్రీడ, దీని లక్ష్యం చాలా తక్కువ వ్యవధిలో భారీ బరువును ఎత్తడం. తర్వాత, వెయిట్ లిఫ్టింగ్ కోసం నేను మీకు కొన్ని నియమాలు మరియు సాంకేతికతలను ఇస్తాను.

మొదట, వెయిట్ లిఫ్టింగ్ రెండు కదలికలను కలిగి ఉంటుంది: స్నాచ్ మరియు క్లీన్ అండ్ జెర్క్. స్నాచ్‌లో నేల నుండి బరువును పట్టుకుని, ఆపై దానిని మీ భుజాలపై స్థిరీకరించడం, ఆపై మీ పాదాలు స్థిరంగా ఉన్నప్పుడు బరువును ఎత్తడం. క్లీన్ అండ్ జెర్క్ అనేది భుజం ఎత్తు నుండి చేతులు నిటారుగా ఉండే స్థానానికి బరువును ఎత్తడం. వెయిట్ లిఫ్టింగ్ పోటీలు సాధారణంగా ఈ రెండు ఈవెంట్లను కలిగి ఉంటాయి. అథ్లెట్లు ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో బహుళ వెయిట్ లిఫ్టింగ్ కదలికలను పూర్తి చేయాలి మరియు చివరి విజేత అత్యధిక బరువును ఎత్తే అథ్లెట్.

సాంకేతికత పరంగా,బరువులెత్తడంఖచ్చితమైన రూపం మరియు సరైన సాంకేతికత అవసరం. ఉదాహరణకు, స్నాచ్‌లో, అథ్లెట్ రెండు చేతుల్లో బరువును పట్టుకోవాలి, ఆపై బరువును శీఘ్రంగా కానీ స్థిరమైన కదలికలో ఎత్తాలి, ఆపై చేతులు భుజాలపై ఉంచి, చివరకు త్వరిత, కుదుపుల కదలికలో అకస్మాత్తుగా బరువును ఎత్తాలి. క్లీన్ అండ్ జెర్క్ సమయంలో, అథ్లెట్లు తమ శరీరాన్ని మరియు బరువును స్థిరీకరించడానికి మరియు బరువును స్థిరీకరించడానికి వారి తలలను పైకెత్తి, ఛాతీని పైకి లేపుతూ మరియు నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకుంటూ బరువును త్వరగా పైకి విసిరేందుకు వారి మొత్తం శరీర శక్తిని ఉపయోగించాలి. వారి చేతులతో.

లిఫ్టర్‌ల కోసం, బలం మరియు సున్నితత్వంపై దృష్టి పెట్టాలని సిఫార్సు చేయబడింది. బలం పరంగా, క్రమంగా బరువును పెంచడం మరియు తగిన కండరాల ఫైబర్‌లను నిర్మించడం ద్వారా కండరాల బలాన్ని మెరుగుపరచడం అవసరం. అదనంగా, జంపింగ్, క్రాలింగ్ మరియు ఫ్లెక్సిబిలిటీ ట్రైనింగ్ వంటి వివిధ శిక్షణా పద్ధతుల ద్వారా వ్యాయామ సున్నితత్వాన్ని కూడా సాధించవచ్చు.

మొత్తం మీద,బరువులెత్తడంబలం మరియు నైపుణ్యం అవసరమయ్యే క్రీడ. శిక్షకుల కోసం, వారు బలం మరియు సున్నితత్వాన్ని మెరుగుపరచడం, అలాగే శుద్ధి చేసిన నైపుణ్య శిక్షణపై దృష్టి పెట్టాలి.