డంబెల్ అభ్యాసం యొక్క సాధారణ తప్పు (2)

తప్పు 2:డంబెల్స్ఎగువ అవయవాలను మాత్రమే సాధన చేయండి. కొంతమంది డంబెల్స్ బాడీబిల్డింగ్ ఎగువ అవయవాలను మాత్రమే ప్రాక్టీస్ చేయగలరని అనుకుంటారు. మీరు సమగ్రంగా వ్యాయామం చేయాలనుకుంటే, మీకు మరికొన్ని క్లిష్టమైన పరికరాలు అవసరం కావచ్చు.

(రబ్బరు డంబెల్స్)ఈ రోజుల్లో, కొన్ని ఖరీదైన జాయింట్ ఫిట్‌నెస్ పరికరాలను జిమ్‌లలోనే కాకుండా, రోజువారీ కుటుంబాలలో కూడా చూడవచ్చు. మిళిత పరికరం ఇతర సాధారణ సాధనాల కంటే సాటిలేని ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, అధిక ధర, పెద్ద అంతస్తు ప్రాంతం మరియు అసౌకర్య కదలిక వంటి ప్రతికూలతలు కూడా ఉన్నాయి. ఈ లోపాలు డంబెల్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు మాత్రమే. అంతేకాకుండా, డిజైన్ మరియు ప్రణాళిక సముచితంగా ఉన్నంత వరకు, డంబెల్ శిక్షణ మిశ్రమ సాధనాల వినియోగానికి సమానమైన ప్రభావాలను పొందవచ్చు. ఎందుకు కాదు?

(రబ్బరు డంబెల్స్)ఎగువ లింబ్ కండరాలకు వ్యాయామం చేయడం డంబెల్స్ యొక్క ప్రత్యేకత, అయితే డంబెల్స్ నడుము మరియు ఉదర కండరాలకు కూడా వ్యాయామం చేయగలదు. సిట్ అప్స్ సమయంలో మీరు మీ మెడ వెనుక భాగంలో డంబెల్‌ను గట్టిగా పట్టుకుంటే, మీరు ఉదర కండరాల వ్యాయామం యొక్క భారాన్ని పెంచవచ్చు మరియు వ్యాయామ ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచవచ్చు; వెనుక వంగుట మరియు పొడిగింపు వ్యాయామాల సమయంలో, వెనుక కండరాల పెరుగుదలను ప్రేరేపించడానికి వెనుక కండరాల భారాన్ని పెంచడానికి డంబెల్స్ కూడా ఉపయోగించవచ్చు; డంబెల్‌లను పట్టుకోవడం యొక్క పార్శ్వ వంగుట లేదా భ్రమణం ఉదరం యొక్క అంతర్గత మరియు బాహ్య వాలుగా ఉండే కండరాలను వ్యాయామం చేస్తుంది; స్ట్రెయిట్ ఆర్మ్ ఫ్రంట్ లిఫ్ట్ మరియు సైడ్ ఫ్లాట్ లిఫ్ట్ పట్టుకొని డంబెల్స్ భుజం మరియు ఛాతీ కండరాలకు వ్యాయామం చేయవచ్చు; అదనంగా, డంబెల్‌లు డంబెల్స్‌ను పట్టుకోవడం, ఒక పాదంతో చతికిలబడటం, రెండు పాదాలపై చతికిలబడి దూకడం వంటి దిగువ అవయవాల కండరాలను కూడా వ్యాయామం చేయవచ్చు.