తప్పు 1: దీనితో వ్యాయామం చేయండి
డంబెల్స్బలాన్ని పెంచడమే కాకుండా, శరీరాన్ని కూడా నిర్మించగలదు
డంబెల్స్ ఉపయోగించడం
(రబ్బరు డంబెల్స్)శాస్త్రీయంగా నిజంగా మంచి వ్యాయామ ఫలితాలను పొందవచ్చు. స్క్వార్జెనెగర్ యొక్క బలమైన కండరాలు ప్రధానంగా డంబెల్ వ్యాయామం ద్వారా పొందబడ్డాయని కొన్ని పదార్థాలు చెబుతున్నాయి. అయితే, చాలా మంది డంబెల్స్తో వ్యాయామం చేసిన తర్వాత వారి బలాన్ని పెంచుకోరు లేదా ఫిట్గా మారరు. వారు తరచుగా నిరుత్సాహపడతారు. డంబెల్స్ కూడా షెల్ఫ్లో ఉంచబడతాయి మరియు సుత్తికి ప్రత్యామ్నాయంగా కూడా మారతాయి. నిజానికి, డంబెల్ ఫిట్నెస్ చాలా నేర్చుకుంది. అమలు చేయకపోతే, వ్యాయామం యొక్క ప్రభావం తరచుగా సంతృప్తికరంగా ఉండదు. వ్యాయామం చేసే ముందు, మనకు ఇష్టమైన బలం మరియు బాడీబిల్డింగ్ ఎవరో స్పష్టంగా చెప్పాలి. కండరాలకు వ్యాయామం చేయడానికి రెండు ప్రధాన మార్గాలు ఉన్నాయి. మొదటి మార్గం వ్యాయామం చేసేవారి బలాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, కానీ బాడీబిల్డింగ్ ప్రభావం సాపేక్షంగా స్పష్టంగా లేదు, ఇది ప్రొఫెషనల్ వెయిట్ లిఫ్టర్లకు అనుకూలంగా ఉంటుంది; రెండవ మార్గం గణనీయంగా కండరాల పరిమాణాన్ని పెంచుతుంది, కానీ బలం యొక్క పెరుగుదల సాపేక్షంగా చిన్నది, ఇది బాడీబిల్డర్లు లేదా సామూహిక బాడీబిల్డర్లకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. సాధారణంగా, ఫిట్నెస్ ప్రేమికులు బాడీబిల్డింగ్ను ప్రధాన ఉద్దేశ్యంగా భావిస్తారు. ఈ ప్రయోజనం కోసం, డంబెల్స్ తో వ్యాయామం చేసినప్పుడు, వారు క్రింది నియమాలను అనుసరించాలి.
సరైన బరువు గల డంబెల్ను ఎంచుకోండి(రబ్బరు డంబెల్స్)శిక్షణకు ముందు. సాధారణంగా, 65% - 85% లోడ్తో డంబెల్లను ఎంచుకోవాలి. లోడ్ అని పిలవబడేది ఎత్తగల గరిష్ట బరువును సూచిస్తుంది. ఉదాహరణకు, ప్రతిసారి ఎత్తగలిగే గరిష్ట బరువు 10 కిలోలు అయితే, వ్యాయామం కోసం 6.5-8.5 కిలోల బరువున్న డంబెల్స్ను ఎంచుకోవాలి. సగటు ఫిట్నెస్ వ్యక్తికి, వివిధ బరువులు ఉన్న రెండు లేదా మూడు జతల డంబెల్స్ని కలిగి ఉండి వ్యాయామం చేస్తూనే ఉంటే సరిపోతుంది. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, ప్రతిసారీ 6-8 సమూహాలను ఎత్తండి మరియు ప్రతి సమూహంలో 8-12 సార్లు పునరావృతం చేయండి. చర్య వేగం చాలా వేగంగా ఉండకూడదు. ప్రతి సమూహం మధ్య విరామం 2-3 నిమిషాలు. లోడ్ చాలా పెద్దది లేదా చాలా చిన్నది, మరియు అడపాదడపా సమయం చాలా తక్కువగా లేదా చాలా పొడవుగా ఉంటే, ప్రభావం మంచిది కాదు.