సీనియర్లకు పైలేట్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

పైలేట్స్మొత్తం శారీరక దృఢత్వం మరియు మానసిక శ్రేయస్సుకు తోడ్పడేందుకు కోర్ బలం, వశ్యత మరియు శ్వాసపై దృష్టి సారించే వ్యాయామ పద్ధతి. వాస్తవానికి 20వ శతాబ్దం ప్రారంభంలో జర్మన్-జన్మించిన జోసెఫ్ పిలేట్స్ చేత అభివృద్ధి చేయబడింది, వ్యాయామం చేయడానికి ఈ వినూత్న విధానం సంవత్సరాలుగా జనాదరణ పొందింది, ముఖ్యంగా సీనియర్లలో.

వృద్ధులకు పైలేట్స్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

రోజూ పైలేట్స్‌ని అభ్యసించడం ద్వారా సీనియర్‌లు ఎంతో ప్రయోజనం పొందవచ్చు. ఒకటి, ఇది సమతుల్యత మరియు సమన్వయాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది పడిపోవడం మరియు గాయాలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. పైలేట్స్ కోర్ కండరాలను కూడా బలపరుస్తుంది, ఇది దిగువ వీపుకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మరియు భంగిమను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, Pilates కీళ్లపై తక్కువ ప్రభావం మరియు సున్నితంగా ఉంటుంది, ఇది ఆర్థరైటిస్ లేదా ఇతర కీళ్ల సంబంధిత పరిస్థితులను కలిగి ఉన్న సీనియర్‌లకు ఆదర్శవంతమైన వ్యాయామం. ఇది వశ్యత మరియు చలన శ్రేణిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది రోజువారీ కార్యకలాపాలలో ఎక్కువ మొత్తం స్వాతంత్ర్యం మరియు చలనశీలతకు దారితీస్తుంది.

వృద్ధులకు ఏ రకమైన Pilates వ్యాయామాలు ఉత్తమమైనవి?

వారి వ్యక్తిగత అవసరాలు మరియు సామర్థ్యాలను బట్టి వృద్ధులకు సరిపోయే అనేక రకాల Pilates వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. కొన్ని ఉత్తమ అభ్యాసాలలో శ్వాస మరియు విశ్రాంతి పద్ధతులపై దృష్టి పెట్టడం, సున్నితమైన సాగతీత వ్యాయామాలను చేర్చడం మరియు కీళ్లపై అనవసరమైన ఒత్తిడిని కలిగించే ఏదైనా అధిక-ప్రభావ కదలికలు లేదా వ్యాయామాలను నివారించడం వంటివి ఉన్నాయి. అదనంగా, వ్యాయామాలు వ్యక్తికి సురక్షితంగా మరియు ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించడానికి సీనియర్‌లతో కలిసి పనిచేసిన అనుభవం ఉన్న సర్టిఫైడ్ పైలేట్స్ బోధకుడితో కలిసి పనిచేయడం చాలా ముఖ్యం.

సీనియర్లు ఎంత తరచుగా Pilates సాధన చేయాలి?

ఏదైనా వ్యాయామ కార్యక్రమం వలె, నెమ్మదిగా ప్రారంభించడం మరియు కాలక్రమేణా తీవ్రత మరియు వ్యవధిని క్రమంగా పెంచడం చాలా ముఖ్యం. వృద్ధుల కోసం, వారానికి కొన్ని చిన్న సెషన్‌లతో ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేయబడింది, వారంలో చాలా రోజులలో క్రమంగా 30 నిమిషాల నుండి గంటకు పెరుగుతుంది. అయినప్పటికీ, ఏదైనా కొత్త వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు మీ శరీరాన్ని వినడం మరియు దానిని అతిగా చేయకపోవడం, అవసరమైన విధంగా విరామం తీసుకోవడం మరియు ఎల్లప్పుడూ అర్హత కలిగిన శిక్షకుడి నుండి సలహాలు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

Pilates కోసం ఏ పరికరాలు అవసరం?

సాంప్రదాయకంగా Pilatesలో రిఫార్మర్ మెషీన్ వంటి కొన్ని నిర్దిష్ట పరికరాలు ఉపయోగించబడుతున్నప్పటికీ, సీనియర్లు ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ఈ రకమైన పరికరాలను యాక్సెస్ చేయవలసిన అవసరం లేదు. అనేక వ్యాయామాలు కేవలం యోగా మత్ లేదా ఇతర మృదువైన ఉపరితలం మరియు ఒకరి స్వంత శరీర బరువు ద్వారా అందించబడిన ప్రతిఘటనను ఉపయోగించి చేయవచ్చు. అయినప్పటికీ, సీనియర్‌లకు పరికరాలకు ప్రాప్యత ఉంటే, అర్హత కలిగిన బోధకుడితో పనిచేయడం వారు దానిని సరిగ్గా మరియు సురక్షితంగా ఉపయోగిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.

దీర్ఘకాలిక నొప్పికి Pilates సహాయం చేయగలదా?

దీర్ఘకాలిక నొప్పితో బాధపడుతున్న వారికి, ముఖ్యంగా నడుము మరియు మెడలో రెగ్యులర్ పైలేట్స్ ప్రాక్టీస్ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. ఎందుకంటే Pilates కోర్ బలం మరియు సరైన అమరికపై దృష్టి పెడుతుంది, ఇది పేలవమైన భంగిమ మరియు కండరాల అసమతుల్యతకు సంబంధించిన సమస్యలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, దీర్ఘకాలిక నొప్పి లేదా గాయంతో బాధపడేవారికి సురక్షితమైన మరియు ప్రభావవంతమైన మార్పుల గురించి అవగాహన ఉన్న అర్హత కలిగిన బోధకుడితో పని చేయడం ముఖ్యం.

Pilates యొక్క మానసిక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

భౌతిక ప్రయోజనాలకు మించి, మానసిక ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి Pilates కూడా గొప్ప మార్గం. లోతైన శ్వాస మరియు సంపూర్ణతపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, అదే సమయంలో విశ్రాంతిని మరియు అంతర్గత ప్రశాంతతను ప్రోత్సహిస్తుంది. అదనంగా, సమూహం Pilates తరగతిలో పాల్గొనడం యొక్క సామాజిక అంశం ఒంటరితనం మరియు ఒంటరితనం యొక్క భావాలను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది వృద్ధులకు ప్రత్యేకించి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

పైలేట్స్ వృద్ధులకు ఇతర రకాల వ్యాయామాలతో ఎలా సరిపోలుతాయి?

ప్రతి వ్యక్తి భిన్నంగా ఉంటారు మరియు వివిధ రకాల వ్యాయామాలను ఇష్టపడవచ్చు, పైలేట్స్ దాని తక్కువ-ప్రభావ స్వభావం, కోర్ బలం మరియు సమతుల్యతపై దృష్టి పెట్టడం మరియు వశ్యత మరియు చలన శ్రేణిని మెరుగుపరచగల సామర్థ్యం పరంగా సీనియర్లకు ఆదర్శవంతమైన ఎంపిక. అదనంగా, Pilates కేవలం చాప మరియు శరీర బరువును ఉపయోగించి చేయవచ్చు కాబట్టి, ప్రత్యేకమైన పరికరాలు లేదా సౌకర్యాలు అవసరమయ్యే కొన్ని ఇతర రకాల వ్యాయామాల కంటే ఇది మరింత సరసమైన మరియు అందుబాటులో ఉండే ఎంపిక.

సారాంశంలో, Pilates అనేది వారి శారీరక దృఢత్వం, చలనశీలత మరియు మానసిక శ్రేయస్సును మెరుగుపరచాలని చూస్తున్న వృద్ధులకు సురక్షితమైన మరియు ప్రయోజనకరమైన వ్యాయామం. సున్నితమైన సాగతీత, శ్వాస పద్ధతులు మరియు కోర్-బలపరిచే వ్యాయామాలను చేర్చడం ద్వారా, సీనియర్లు సమతుల్యత మరియు సమన్వయాన్ని మెరుగుపరుస్తారు, కీళ్ల నొప్పులు మరియు దృఢత్వాన్ని తగ్గించవచ్చు మరియు మొత్తం జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తారు.

Rizhao good crossfit co.,ltd అనేది సీనియర్‌ల కోసం Pilates తరగతులతో సహా ఫిట్‌నెస్ పరికరాలు మరియు సేవలను అందించే ప్రముఖ సంస్థ. అన్ని వయసుల మరియు సామర్థ్యాల వ్యక్తులకు వారి ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను సాధించడంలో సహాయపడాలనే నిబద్ధతతో, మేము ఆరోగ్యకరమైన, చురుకైన జీవనానికి మద్దతుగా రూపొందించిన అనేక పరికరాలు మరియు వనరులను అందిస్తున్నాము. మరింత సమాచారం కోసం లేదా సంప్రదింపులను షెడ్యూల్ చేయడానికి, దయచేసి మమ్మల్ని ఇక్కడ సందర్శించండిhttps://www.goodgymfitness.comలేదా మమ్మల్ని సంప్రదించండిella@goodgymfitness.com.

పైలేట్స్‌పై శాస్త్రీయ పరిశోధన

1. సెగల్ NA, హీన్ J, బాస్ఫోర్డ్ JR. వశ్యత మరియు శరీర కూర్పుపై Pilates శిక్షణ యొక్క ప్రభావాలు: 20-60 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల 25 మంది మహిళలపై 2004 సంవత్సరంలో నిర్వహించిన ఒక పరిశోధన. బాడీవర్క్ మరియు మూవ్‌మెంట్ థెరపీల జర్నల్. 2004;8(4):217-225.

2. వెల్స్ C, కోల్ట్ GS, Bialocerkowski A. పైలేట్స్ వ్యాయామాన్ని నిర్వచించడం: 2012 సంవత్సరంలో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం మరియు క్రీడలు మరియు వ్యాయామంలో మెడిసిన్ మరియు సైన్స్ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడింది. క్రీడలు మరియు వ్యాయామంలో మెడిసిన్ మరియు సైన్స్. 2012;44(1):192-199.

3. క్రజ్-ఫెరీరా A, ఫెర్నాండెజ్ J, గోమ్స్ D, బెర్నార్డో LM, కిర్క్‌కాల్డీ BD. ఋతుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళల్లో ఎముక సాంద్రత, కండరాల బలం మరియు క్రియాత్మక సామర్థ్యంపై పైలేట్స్ శిక్షణ యొక్క ప్రభావాలు: ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష మరియు మెటా-విశ్లేషణ. జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్ అండ్ హెల్త్ సైన్స్. 2016;5(3):348-354.

4. Martins J, Franco AM, Souza UC, Gonçalves GG, Dornelas de Andrade A. మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్‌లో పైలేట్స్ వ్యాయామం ప్రభావం: 2017 సంవత్సరంలో నిర్వహించిన పరిశోధన. అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ ఫిజికల్ మెడిసిన్ అండ్ రీహాబిలిటేషన్. 2017;96(9):645-650.

5. మెక్‌రే M, రైట్ A, కట్నర్ A. పైలేట్స్-ఆధారిత కదలిక చికిత్స: మెరుగైన రొమ్ము క్యాన్సర్ మనుగడతో ఉన్న విషయాలపై ప్రభావం. పునరావాస ఆంకాలజీ. 2003;21(3):19-27.

6. Rydeard R, Leger A, Smith D. Pilates-ఆధారిత చికిత్సా వ్యాయామం: నిర్దిష్ట దీర్ఘకాలిక తక్కువ వెన్నునొప్పి మరియు క్రియాత్మక వైకల్యం ఉన్న విషయాలపై ప్రభావం: యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత ట్రయల్. ఆర్థోపెడిక్ & స్పోర్ట్స్ ఫిజికల్ థెరపీ జర్నల్. 2006;36(7):472-484

7. హెర్రెరో H, పిన్నా MM, క్విరోగా ME, బ్రుస్కో CM. ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉన్న మహిళల కండరాల బలం, సమతుల్యత మరియు జీవన నాణ్యతపై పైలేట్స్ శిక్షణ ప్రభావం: యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత విచారణ. బాడీవర్క్ మరియు మూవ్‌మెంట్ థెరపీల జర్నల్. 2012;16(1):113-122.

8. మజారినో M, కెర్ A, రోమన్ M. గర్భిణీ స్త్రీలలో పైలేట్స్ జోక్యం యొక్క ప్రభావం: యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత విచారణ. బాడీవర్క్ మరియు మూవ్‌మెంట్ థెరపీల జర్నల్. 2015;19(4):722-728.

9. ఆండర్సన్ BD, గేట్జ్ MB. హేమోఫిలియాలో పైలేట్స్ వ్యాయామం ప్రభావం హెమోరేజిక్ ఆర్థ్రోపతితో పెద్దలు: పైలట్ చొరవ. హిమోఫిలియా. 2017;23(1):145-150.

10. లేటీ పి. ది పైలేట్స్ మెథడ్: హిస్టరీ అండ్ ఫిలాసఫీ. జర్నల్ ఆఫ్ బాడీవర్క్ అండ్ మూవ్‌మెంట్ థెరపీస్ 2001;5(4):275-282.