డంబెల్ అంటే ఏమిటి

డంబెల్కండరాల బలం శిక్షణను బలోపేతం చేయడానికి ఉపయోగించే ఒక సాధారణ పరికరం. దీని ప్రధాన పదార్థం కాస్ట్ ఇనుము, మరియు కొన్ని రబ్బరు పొరతో కప్పబడి ఉంటాయి.
దీని ప్రయోజనం కండరాల బలం శిక్షణ, కండరాల సమ్మేళనం కదలిక శిక్షణ. వ్యాయామం పక్షవాతం, నొప్పి, దీర్ఘకాలిక నిష్క్రియాత్మకత మొదలైన వాటి కారణంగా తక్కువ కండరాల బలం ఉన్న రోగులు, డంబెల్స్‌ని పట్టుకుని, డంబెల్స్ బరువును ఉపయోగించి ప్రతిఘటనకు వ్యతిరేకంగా నిరోధకతను వ్యాయామం చేయడానికి మరియు కండరాల బలానికి శిక్షణ ఇస్తారు.
డంబెల్స్ఒకే కండరానికి శిక్షణ ఇవ్వగలదు; మీరు బరువు పెంచుకుంటే, మీకు బహుళ కండరాల సమన్వయం అవసరం. ఇది ఒక రకమైన కండరాల సమ్మేళనం వ్యాయామ శిక్షణగా కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
వెయిట్ లిఫ్టింగ్ మరియు ఫిట్‌నెస్ వ్యాయామాల కోసం సహాయక పరికరాలు. స్థిర బరువు మరియు సర్దుబాటు బరువు రెండు రకాలు. â‘  ఫిక్స్‌డ్ వెయిట్ డంబెల్స్. ఇది ప్రాక్టీస్ కోసం మధ్యలో ఇనుప రాడ్ మరియు రెండు చివర్లలో దృఢమైన బంతులతో పిగ్ ఐరన్‌తో తయారు చేయబడింది. â‘¡అడ్జస్టబుల్ డంబెల్స్. తగ్గిన బార్‌బెల్ మాదిరిగానే, పొట్టి ఇనుప కడ్డీల యొక్క రెండు చివర్లలో వివిధ బరువుల గుండ్రని ఇనుప ప్లేట్లు ఉంచబడతాయి, ఇవి దాదాపు 40 నుండి 45 సెం.మీ పొడవు ఉంటాయి, ఇవి బరువులు ఎత్తేటప్పుడు లేదా ఫిట్‌నెస్ వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు బరువును పెంచవచ్చు లేదా తగ్గించవచ్చు. రెగ్యులర్ డంబెల్ వ్యాయామాలు శరీరంలోని వివిధ భాగాలలో కండరాల బలాన్ని పెంచుతాయి.

ఇనుముతో పాటుడంబెల్స్, చెక్క లేదా ప్లాస్టిక్ డంబెల్స్ కూడా ఉన్నాయి. అభ్యాసం చేస్తున్నప్పుడు, అభ్యాసకుని సమన్వయం మరియు లయ యొక్క భావాన్ని పెంపొందించడానికి చెక్క డంబెల్స్ లేదా ప్లాస్టిక్ డంబెల్స్ యొక్క పెర్క్యూసివ్ ధ్వనిని ఉపయోగించండి. మీరు జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రదర్శనల పూర్తి సెట్‌లో చెక్క డంబెల్‌లను కూడా నేయవచ్చు.